ビーツとクルミのヨーグルトボウル
✨
🥛乳
🌰木の実
🥛乳糖
ちょっと変わってるけど、おいしい塩味のスナックや軽い朝食にぴったり！ビーツは血圧に、クルミは脳の働きに良いんだって。
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
5 分
1 食分
簡単
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
5 分
食分
1
allergens
🥛乳
🌰木の実
🥛乳糖
作り方
1
ゆでたビーツをすりおろすか、小さく角切りにするよ。
2
ギリシャヨーグルトと混ぜ合わせるだけ！
3
ちょっぴり塩とキャラウェイシードで風味付け（オプションだけど、消化を助けてくれるらしいよ！）
4
仕上げに粗く刻んだクルミをパラパラっとかけちゃってね！
5
できたてアツアツを召し上がれ♪
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー288
総脂質16.7g
飽和脂肪酸5.3g
一価不飽和脂肪酸3.2g
多価不飽和脂肪酸7.3g
コレステロール25.5mg
ナトリウム132.3mg
総炭水化物17.7g
食物繊維3.8g
水溶性食物繊維1.2g
不溶性食物繊維2.6g
総糖類13.2g
ネット炭水化物13.9g
タンパク質18.8g
ビタミン
ビタミンD0.2mcg
ビタミンE0.3mg
ビタミンB120.6mcg
葉酸138.7mcg
ミネラル
カルシウム195.7mg
鉄分1.3mg
マグネシウム63.2mg
リン346.9mg
亜鉛1.6mg
セレン4.2mcg
ヨウ素19.9mcg
カリウム582.6mg
その他
オメガ31.4g
オメガ65.8g
グリセミック指数115.8
この食事最大限活かせてる？
パーソナルプランなしで何を逃すかチェック
本物の管理栄養士、本物の成果
本物の管理栄養士、本物の成果
みんなこれもチェック 👀
簡単
10 min
1 pp
🌾グルテン
🥚卵
🧅高FODMAP
アボカドトースト ゆで卵のせ
197 kcal
タンパク:10g
炭水化物:14g
脂質:12g
作成 Kukta AIトレーニング前にぴったりの、バランスの取れた軽食や軽食にどうぞ！
レシピを見る
簡単
5 min
1 pp
🌾グルテン
🌰木の実
🍎果糖
🧅高FODMAP
💊サリチル酸塩
リンゴとクルミのオーバーナイトオーツ
207 kcal
タンパク:5g
炭水化物:18g
脂質:15g
作成 Kukta AI食物繊維たっぷりの優しい朝食だよ！前の晩に作っておけるから、朝は楽ちん♪ クルミはセレンとオメガ3の宝庫、リンゴのペクチンは消化を助けてくれるんだって！
レシピを見る
簡単
15 min
1 pp
🥚卵
🌾グルテン
🧅高FODMAP
七面鳥と全粒粉パンのパワフル卵焼き
608 kcal
タンパク:56g
炭水化物:28g
脂質:30g
作成 Kukta AIお腹いっぱいになる、タンパク質たっぷりの朝食で、午前中ずっと元気いっぱい！卵とアボカドでヘルシーな脂質を、七面鳥でさらにタンパク質をプラス。
レシピを見る
中級
25 min
2 pp
🌾グルテン
🥚卵
🐟魚
🍷ヒスタミン
🧅高FODMAP
ズッキーニの「トチャーニ」 スモークサーモンと目玉焼き添え
571 kcal
タンパク:31g
炭水化物:36g
脂質:34g
作成 Kukta AI特別な塩味の朝食だよ！トチャーニは消化を良くするために、小麦粉の代わりにオートミールで作るんだ。
レシピを見る
簡単
5 min
1 pp
🥚卵
⚪ごま
🧅高FODMAP
フムスエッグ一口スナック
114 kcal
タンパク:9g
炭水化物:4g
脂質:7g
作成 Kukta AI月曜日の作り置きから生まれた、シンプルで最高の軽食だよ！
レシピを見る
簡単
5 min
1 pp
🌰木の実
🍎果糖
Apple and Almond Butter
117 kcal
タンパク:3g
炭水化物:10g
脂質:8g
作成 Kukta AI食物繊維と健康的な脂肪のバランスが取れた、カリカリでおいしいおやつだよ！
レシピを見る
1人の栄養士がオンライン
今日の残り2枠