クリーミーなオートミール粥
🍎果糖
💊サリチル酸塩
作成者
Koszta Ágnes
Koszta Ágnes本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
10 分
食分
1
allergens
🍎果糖
💊サリチル酸塩
作り方
1
--- 月曜日のレシピで作ってみてね！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー259
総脂質10.0g
飽和脂肪酸1.1g
一価不飽和脂肪酸1.6g
多価不飽和脂肪酸6.9g
ナトリウム2.3mg
総炭水化物34.1g
食物繊維8.5g
水溶性食物繊維2.8g
不溶性食物繊維5.8g
総糖類6.2g
ネット炭水化物25.6g
タンパク質11.5g
ビタミン
ビタミンE0.7mg
葉酸56.1mcg
ミネラル
カルシウム53.4mg
鉄分3.2mg
マグネシウム178.9mg
リン448.1mg
亜鉛2.9mg
セレン11.5mcg
ヨウ素0.7mcg
カリウム450.1mg
その他
オメガ31.4g
オメガ65.1g
グリセミック指数51.3
この食事最大限活かせてる？
パーソナルプランなしで何を逃すかチェック
本物の管理栄養士、本物の成果
本物の管理栄養士、本物の成果
みんなこれもチェック 👀
簡単
15 min
1 pp
🥚卵
🌾グルテン
🧅高FODMAP
七面鳥と全粒粉パンのパワフル卵焼き
608 kcal
タンパク:56g
炭水化物:28g
脂質:30g
作成 Kukta AIお腹いっぱいになる、タンパク質たっぷりの朝食で、午前中ずっと元気いっぱい！卵とアボカドでヘルシーな脂質を、七面鳥でさらにタンパク質をプラス。
レシピを見る
中級
25 min
2 pp
🌾グルテン
🥚卵
🐟魚
🍷ヒスタミン
🧅高FODMAP
ズッキーニの「トチャーニ」 スモークサーモンと目玉焼き添え
571 kcal
タンパク:31g
炭水化物:36g
脂質:34g
作成 Kukta AI特別な塩味の朝食だよ！トチャーニは消化を良くするために、小麦粉の代わりにオートミールで作るんだ。
レシピを見る
中級
35 min
4 pp
🧅高FODMAP
鶏むね肉入りタラゴン風味の野菜ラグースープ
258 kcal
タンパク:22g
炭水化物:16g
脂質:10g
作成 Kukta AI体の温まる、クリーミー（乳製品フリーまたは植物性クリーム入り）な、野菜たっぷりのスープ。胃にもたれない、軽い夕食にピッタリ。
レシピを見る
簡単
25 min
1 pp
🌰木の実
ナッツと焼いたカボチャの角切り
137 kcal
タンパク:4g
炭水化物:12g
脂質:10g
作成 Kukta AI美味しくて甘い、しかもヘルシーなおやつだよ！
レシピを見る
簡単
5 min
1 pp
🌾グルテン
🌰木の実
🍎果糖
🧅高FODMAP
💊サリチル酸塩
リンゴとクルミのオーバーナイトオーツ
207 kcal
タンパク:5g
炭水化物:18g
脂質:15g
作成 Kukta AI食物繊維たっぷりの優しい朝食だよ！前の晩に作っておけるから、朝は楽ちん♪ クルミはセレンとオメガ3の宝庫、リンゴのペクチンは消化を助けてくれるんだって！
レシピを見る
簡単
25 min
4 pp
🥚卵
🍷ヒスタミン
🧅高FODMAP
ほうれん草とキノコの卵焼き（フリッタータ）
236 kcal
タンパク:16g
炭水化物:5g
脂質:17g
作成 Kukta AIたんぱく質たっぷりで、作り置きも簡単な朝食。新鮮な野菜もたっぷり摂れちゃう！
レシピを見る
3人の栄養士がオンライン
今日の残り4枠