ドライフルーツとナッツのオートミール
✨
🌾グルテン
🌰木の実
🍎果糖
牛乳不使用の、ドライフルーツとナッツを使った、体があたたまる栄養満点オートミールだよ。
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
10 分
1 食分
簡単
本物の管理栄養士、本物の成果
材料
オートミール
🌾グルテン
50 g
Water
2 カップ
ドライフルーツミックス（レーズン、プルーンなど）
🍎果糖
30 g
クルミ
🌰木の実
1 大さじ
アーモンドミルク（無糖）
🌰木の実
1 カップ
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
10 分
食分
1
allergens
🌾グルテン
🌰木の実
🍎果糖
作り方
1
小鍋に水2dlを入れて沸騰させよう。
2
オートミールを入れて弱火にするよ。
3
オートミールが柔らかくなり、水分を吸収するまで5～7分煮てね。
4
アーモンドミルク、ドライフルーツ、ナッツを加えて、さらに2分煮込むよ！
5
火からおろして、フタをして、数分置いてね。これで味がしみ込んで最高になるんだ！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー417
総脂質16.1g
飽和脂肪酸1.8g
一価不飽和脂肪酸4.2g
多価不飽和脂肪酸9.0g
ナトリウム98.9mg
総炭水化物58.4g
食物繊維8.9g
水溶性食物繊維3.2g
不溶性食物繊維5.6g
総糖類19.3g
ネット炭水化物49.5g
タンパク質12.4g
ビタミン
ビタミンE4.0mg
葉酸50.2mcg
ミネラル
カルシウム340.4mg
鉄分3.9mg
マグネシウム138.1mg
リン381.0mg
亜鉛2.3mg
セレン15.3mcg
ヨウ素2.5mcg
カリウム587.5mg
その他
オメガ31.5g
オメガ67.5g
グリセミック指数108.4
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