賢いダイエット

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アメリカンパンケーキ・メープルシロップ＆フルーツ

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🌾グルテン

🥚卵

🥛乳

🌽トウモロコシ

🍎果糖

🥛乳糖

ふんわりアメリカンパンケーキタワーを甘いメープルシロップと新鮮フルーツで仕上げるよ。

作成者

Nutrista AI

15 分

4 食分

簡単

本物の管理栄養士、本物の成果

材料

小麦粉

🌾グルテン

1.5 カップ

ベーキングパウダー

🌽トウモロコシ

2 小さじ

砂糖

🍎果糖

2 大さじ

Salt

0.5 小さじ

たまご

🥚卵

1 個

牛乳

🥛乳

🥛乳糖

1.25 カップ

ひまわり油かバターか

2 大さじ

メープルシロップ

🍎果糖

0.5 カップ

ミックスベリー（生または冷凍）

🍎果糖

💊サリチル酸塩

200 g

本物の管理栄養士、本物の成果

追加情報

調理時間

15 分

食分

allergens

🌾グルテン

🥚卵

🥛乳

🌽トウモロコシ

🍎果糖

🥛乳糖

💊サリチル酸塩

作り方

大きなボウルに粉、ベーキングパウダー、砂糖、塩を全部混ぜるだけ。

別のボウルで卵を牛乳と溶かしたバターと一緒に軽くかき混ぜるよ。

ドライな材料にウェットな材料を注いで、チクチクしないくらいに混ぜるまでかき混ぜるね。

フライパンを中火で温めて、油やバターを少しだけひびかけるよ。

スプーンで1回ごとにおたまぐらいの生地をフライパンに流し入れ、両面を2〜3分ずつ焼く。表面に泡が出てきてキレイな金色になったらOK！

パンケーキを重ねて盛り付けて、メープルシロップをたっぷりかけて、フレッシュフルーツをトッピングすると完成！

本物の管理栄養士、本物の成果

栄養情報(1食分あたり)

カロリー585

総脂質12.3g

飽和脂肪酸3.0g

トランス脂肪酸0.0g

一価不飽和脂肪酸2.8g

多価不飽和脂肪酸6.0g

コレステロール56.9mg

ナトリウム565.5mg

総炭水化物105.2g

食物繊維4.6g

水溶性食物繊維1.2g

不溶性食物繊維3.5g

総糖類32.5g

添加糖7.4g

ネット炭水化物100.6g

タンパク質13.5g

ビタミン

ビタミンD0.3mcg

ビタミンE3.9mg

ビタミンB120.4mcg

葉酸50.1mcg

ミネラル

カルシウム444.7mg

鉄分1.7mg

マグネシウム40.3mg

リン206.4mg

亜鉛1.3mg

セレン30.8mcg

ヨウ素21.7mcg

カリウム368.7mg

その他

オメガ30.1g

オメガ65.6g

グリセミック指数137.1

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一般レシピ（このページ）	パーソナライズ{brandName}プラン
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