プレーンヨーグルトとチアシード
✨
🥛乳
🥛乳糖
腸の働きを助け、健康的な脂肪分を含む、早くて栄養満点の軽食だよ！
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
5 分
1 食分
簡単
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
5 分
食分
1
allergens
🥛乳
🥛乳糖
作り方
1
ヨーグルトを小さめのボウルに量ってね。
2
チアシードを加えて混ぜてね。
3
5～10分置いて、チアシードが水分を吸ってゼリー状になるのを待ってね！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー163
総脂質9.5g
飽和脂肪酸3.6g
一価不飽和脂肪酸1.7g
多価不飽和脂肪酸3.7g
コレステロール19.5mg
ナトリウム62.4mg
総炭水化物13.3g
食物繊維5.1g
水溶性食物繊維1.0g
不溶性食物繊維4.1g
総糖類7.2g
ネット炭水化物8.2g
タンパク質7.7g
ビタミン
ビタミンD0.2mcg
ビタミンE0.1mg
ビタミンB120.6mcg
葉酸17.7mcg
ミネラル
カルシウム274.8mg
鉄分1.2mg
マグネシウム66.0mg
リン269.7mg
亜鉛1.3mg
セレン13.4mcg
ヨウ素24.0mcg
カリウム292.7mg
その他
オメガ32.7g
オメガ61.0g
グリセミック指数52.6
この食事最大限活かせてる？
パーソナルプランなしで何を逃すかチェック
本物の管理栄養士、本物の成果
本物の管理栄養士、本物の成果
みんなこれもチェック 👀
簡単
5 min
1 pp
🌾グルテン
🌰木の実
🍎果糖
🧅高FODMAP
💊サリチル酸塩
リンゴとクルミのオーバーナイトオーツ
207 kcal
タンパク:5g
炭水化物:18g
脂質:15g
作成 Kukta AI食物繊維たっぷりの優しい朝食だよ！前の晩に作っておけるから、朝は楽ちん♪ クルミはセレンとオメガ3の宝庫、リンゴのペクチンは消化を助けてくれるんだって！
レシピを見る
簡単
10 min
1 pp
🌾グルテン
🥚卵
🧅高FODMAP
アボカドトースト ゆで卵のせ
197 kcal
タンパク:10g
炭水化物:14g
脂質:12g
作成 Kukta AIトレーニング前にぴったりの、バランスの取れた軽食や軽食にどうぞ！
レシピを見る
簡単
5 min
1 pp
🥚卵
⚪ごま
🧅高FODMAP
フムスエッグ一口スナック
114 kcal
タンパク:9g
炭水化物:4g
脂質:7g
作成 Kukta AI月曜日の作り置きから生まれた、シンプルで最高の軽食だよ！
レシピを見る
簡単
15 min
1 pp
🥚卵
🌾グルテン
🧅高FODMAP
七面鳥と全粒粉パンのパワフル卵焼き
608 kcal
タンパク:56g
炭水化物:28g
脂質:30g
作成 Kukta AIお腹いっぱいになる、タンパク質たっぷりの朝食で、午前中ずっと元気いっぱい！卵とアボカドでヘルシーな脂質を、七面鳥でさらにタンパク質をプラス。
レシピを見る
中級
25 min
2 pp
🌾グルテン
🥚卵
🐟魚
🍷ヒスタミン
🧅高FODMAP
ズッキーニの「トチャーニ」 スモークサーモンと目玉焼き添え
571 kcal
タンパク:31g
炭水化物:36g
脂質:34g
作成 Kukta AI特別な塩味の朝食だよ！トチャーニは消化を良くするために、小麦粉の代わりにオートミールで作るんだ。
レシピを見る
簡単
25 min
4 pp
🥚卵
🍷ヒスタミン
🧅高FODMAP
ほうれん草とキノコの卵焼き（フリッタータ）
236 kcal
タンパク:16g
炭水化物:5g
脂質:17g
作成 Kukta AIたんぱく質たっぷりで、作り置きも簡単な朝食。新鮮な野菜もたっぷり摂れちゃう！
レシピを見る
1人の栄養士がオンライン
今日の残り15枠