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卵とほうれん草のオートミール、亜麻仁入り

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🌾グルテン

🥚卵

ホルモンバランスに良い、食物繊維とタンパク質が豊富で血糖値を安定させる効果もある、塩味のオートミールだよ！

作成者

Nutrista AI

15 分

1 食分

簡単

本物の管理栄養士、本物の成果

材料

Zabpehely

🌾グルテン

40 g

たまご

🥚卵

2 個

カボチャの種

1 小さじ

オリーブオイル

0.5 小さじ

挽き割り亜麻仁

1 大さじ

新鮮なほうれん草

50 g

本物の管理栄養士、本物の成果

追加情報

調理時間

15 分

食分

allergens

🌾グルテン

🥚卵

作り方

小さめの鍋にオートミールを入れて、2倍の量の水を加えてね。

中火で煮始め、軽く塩を振って！

オートミールがとろっとしてきたら（約5分）、生のほうれん草を混ぜて、しんなりするまで炒めてね。

その間に、フライパンに少しオリーブオイルをひいて、卵を好きな焼き加減で焼いてね！目玉焼きでもスクランブルエッグでもOKだよ。

亜麻仁の粉末を粥に混ぜてね。

盛り付けるときは、粥の上に卵をのせて、カボチャの種を振りかけたら、もう最高！

本物の管理栄養士、本物の成果

栄養情報(1食分あたり)

一部商品の栄養データなし。表示値は不完全かも

データ不足商品：

Zabpehely

カロリー283

総脂質20.8g

飽和脂肪酸4.5g

一価不飽和脂肪酸7.4g

多価不飽和脂肪酸7.5g

コレステロール372.0mg

ナトリウム186.3mg

総炭水化物7.3g

食物繊維5.4g

水溶性食物繊維1.5g

不溶性食物繊維3.9g

総糖類1.2g

ネット炭水化物1.9g

タンパク質18.2g

ビタミン

ビタミンD2.0mcg

ビタミンE2.5mg

ビタミンB121.1mcg

葉酸159.7mcg

ミネラル

カルシウム145.5mg

鉄分4.4mg

マグネシウム138.6mg

リン378.2mg

亜鉛2.6mg

セレン34.7mcg

ヨウ素60.1mcg

カリウム577.1mg

その他

オメガ33.6g

オメガ64.1g

グリセミック指数8.7

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