プロテインたっぷりギリシャヨーグルトボウル
✨
🥛乳
🌰木の実
🥛乳糖
🍎果糖
🧅高FODMAP
一日を元気にスタートできる、さっぱり高タンパクな朝食だよ！
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
5 分
1 食分
簡単
本物の管理栄養士、本物の成果
材料
ギリシャヨーグルト
🥛乳
🥛乳糖
200 g
新鮮なフルーツ（ベリー系とか！）
🍎果糖
50 g
バナナ
🍎果糖
1 個
チアシード
1 大さじ
クルミ
🌰木の実
🧅高FODMAP
15 g
はちみつ（お好みで）
---
🍎果糖
1 小さじ
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
5 分
食分
1
allergens
🥛乳
🌰木の実
🥛乳糖
🍎果糖
🧅高FODMAP
作り方
1
ギリシャヨーグルトを、ほどよい大きさのボウルにドーンと入れちゃおう！
2
新鮮なブルーベリーとスライスしたバナナをトッピング！
3
最後にチアシードと砕いたクルミをパラパラっとね！
4
自然な甘さを加えるために、ハチミツをたらーりとかけてね！
5
そーっと混ぜて、すぐに召し上がれ♪
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー448
総脂質24.7g
飽和脂肪酸7.9g
トランス脂肪酸0.2g
一価不飽和脂肪酸4.5g
多価不飽和脂肪酸11.1g
コレステロール26.0mg
ナトリウム73.9mg
総炭水化物37.7g
食物繊維9.4g
水溶性食物繊維2.4g
不溶性食物繊維7.0g
総糖類22.1g
添加糖4.0g
ネット炭水化物28.3g
タンパク質23.7g
ビタミン
ビタミンD0.2mcg
ビタミンE0.6mg
ビタミンB121.5mcg
葉酸58.5mcg
ミネラル
カルシウム340.8mg
鉄分2.1mg
マグネシウム118.8mg
リン472.8mg
亜鉛2.4mg
セレン29.0mcg
ヨウ素52.6mcg
カリウム664.9mg
その他
オメガ34.1g
オメガ66.8g
グリセミック指数69.8
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