野菜たっぷり卵マフィン
✨
🥚卵
🍅ナイトシェード
🧅高FODMAP
作り置きもOK！フレッシュな野菜を使った、タンパク質豊富なヘルシー卵マフィンだよ。
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
25 分
4 食分
簡単
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
25 分
食分
4
allergens
🥚卵
🍅ナイトシェード
🧅高FODMAP
作り方
1
オーブンを180℃に予熱して、マフィン型に油を塗っておいてね。
2
パプリカと玉ねぎを細かく刻んで、ほうれん草を洗って食べやすい大きさにちぎってね。
3
ボウルに卵と塩コショウを入れて、よーく混ぜてね！
4
野菜を溶き卵に混ぜちゃってね！
5
混ぜたやつをマフィン型に、だいたい4分の3くらいまで入れちゃおう。
6
20～25分焼いて、卵が固まって上がきつね色になったらOKだよ！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー194
総脂質13.4g
飽和脂肪酸3.6g
一価不飽和脂肪酸6.4g
多価不飽和脂肪酸2.4g
コレステロール372.0mg
ナトリウム640.9mg
総炭水化物4.3g
食物繊維1.3g
水溶性食物繊維0.4g
不溶性食物繊維0.9g
総糖類2.4g
ネット炭水化物3.0g
タンパク質13.7g
ビタミン
ビタミンD2.0mcg
ビタミンE2.4mg
ビタミンB121.1mcg
葉酸109.4mcg
ミネラル
カルシウム87.1mg
鉄分2.6mg
マグネシウム36.2mg
リン219.0mg
亜鉛1.5mg
セレン30.4mcg
ヨウ素51.0mcg
カリウム349.6mg
その他
オメガ30.2g
オメガ62.4g
グリセミック指数9.4
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