賢いダイエット

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バナナ・ピーナッツバター・ココアスムージー

✨

🥛乳

🌰木の実

🌾グルテン

🍎果糖

🥛乳糖

☕カフェイン

消化しやすくて、運動前のエネルギー補給にピッタリ！タンパク質もちょっと摂れるよ。準備：5分、ミキサーにかける：2分。

作成者

Nutrista AI

2 分

4 食分

簡単

本物の管理栄養士、本物の成果

材料

バナナ

🍎果糖

4 個

牛乳

🥛乳

🥛乳糖

600 ml

ギリシャヨーグルト

🥛乳

🥛乳糖

200 g

ピーナッツバター

🌰木の実

4 大さじ

ココアパウダー（無糖）

☕カフェイン

2 大さじ

オートミール

🌾グルテン

40 g

Salt

1 ピンチ

本物の管理栄養士、本物の成果

追加情報

調理時間

2 分

食分

allergens

🥛乳

🌰木の実

🌾グルテン

🍎果糖

🥛乳糖

☕カフェイン

作り方

バナナの皮をむいて、ざく切りにするよ。

ミキサーにバナナ、牛乳、ヨーグルト、ピーナッツバターを入れちゃおう！

ココアパウダー、オートミール、塩をひとつまみ加えるよ。

なめらかになるまで30～60秒間ミキサーにかけるだけ！

濃すぎる場合は、水か牛乳を少し足してね！

グラス4つに注いで、トレーニングの60～90分前に飲むのがおすすめだよ！

本物の管理栄養士、本物の成果

栄養情報(1食分あたり)

カロリー332

総脂質16.9g

飽和脂肪酸7.2g

一価不飽和脂肪酸6.4g

多価不飽和脂肪酸2.7g

コレステロール29.5mg

ナトリウム180.3mg

総炭水化物34.5g

食物繊維5.7g

水溶性食物繊維1.4g

不溶性食物繊維4.3g

総糖類16.9g

添加糖1.0g

ネット炭水化物28.8g

タンパク質17.3g

ビタミン

ビタミンD0.2mcg

ビタミンE1.4mg

ビタミンB120.8mcg

葉酸46.7mcg

ミネラル

カルシウム259.0mg

鉄分1.9mg

マグネシウム115.2mg

リン395.3mg

亜鉛2.2mg

セレン10.2mcg

ヨウ素32.1mcg

カリウム712.9mg

その他

オメガ30.2g

オメガ62.5g

グリセミック指数125.4

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一般レシピ（このページ）	パーソナライズ{brandName}プラン
ランダムカロリー	代謝に合わせ正確カロリー
推定タンパク質	筋肉量最適化タンパク質
進捗止まるかも	管理栄養士保証の成果
みんな同じ食分	目標に合わせ食分計算
アレルギー非対応	不耐性に合わせ調整