鶏むね肉と玄米、蒸し野菜
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定番！消化にやさしいランチだよ。たくさん作って一週間分用意しておくのもアリだね！（作り置き）
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
40 分
4 食分
中級
本物の管理栄養士、本物の成果
材料
鶏むね肉
600 g
玄米（乾燥）
200 g
Vegyes zöldségkeverék (mexikói vagy franciasaláta alap)
450 g
オリーブオイル
2 大さじ
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
40 分
食分
4
作り方
1
玄米を塩水で、パッケージの指示通りに炊いてね。
2
鶏むね肉をさいの目状に切って、塩コショウで味付けしてね。
3
大きめのフライパンに油をひいて、鶏肉の色が変わるまで炒めてね！
4
冷凍の野菜ミックスを加えて、蓋をして10分間蒸し煮にするよ。
5
ご飯とお肉、野菜を混ぜて4人分に分けてね！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー494
総脂質13.2g
飽和脂肪酸2.7g
一価不飽和脂肪酸7.4g
多価不飽和脂肪酸2.9g
コレステロール90.0mg
ナトリウム87.0mg
総炭水化物50.5g
食物繊維5.6g
水溶性食物繊維1.2g
不溶性食物繊維4.4g
総糖類5.5g
ネット炭水化物44.9g
タンパク質42.0g
ビタミン
ビタミンD0.2mcg
ビタミンE2.1mg
ビタミンB120.4mcg
葉酸49.8mcg
ミネラル
カルシウム44.6mg
鉄分2.6mg
マグネシウム140.1mg
リン537.8mg
亜鉛2.9mg
セレン27.8mcg
ヨウ素9.8mcg
カリウム799.3mg
その他
オメガ30.2g
オメガ62.4g
グリセミック指数41.9
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