ほうれん草とマッシュルームのスクランブルエッグ、全粒粉パン添え
✨
🥚卵
🌾グルテン
🧂グルタミン酸
🧅高FODMAP
血糖値を安定させる、食物繊維と野菜たっぷりの高タンパク質朝食だよ！
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
15 分
1 食分
簡単
本物の管理栄養士、本物の成果
材料
たまご（Lサイズ）
🥚卵
2 個
新鮮なほうれん草
50 g
マッシュルーム
🧂グルタミン酸
50 g
オリーブオイル
1 小さじ
全粒粉パン
🌾グルテン
🧅高FODMAP
1 スライス
塩とコショウ
1 ピンチ
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
15 分
食分
1
allergens
🥚卵
🌾グルテン
🧂グルタミン酸
🧅高FODMAP
作り方
1
ほうれん草を洗って、マッシュルームをスライスしてね。
2
フライパンにオリーブオイルをひいて、中火で熱して。
3
マッシュルームを投入！水分が出てくるまで2～3分炒めよう。
4
ほうれん草を加えて、しんなりするまで炒めるよ。
5
卵に塩とコショウをひとつまみ加えてかき混ぜて、野菜の上に流し込むの。
6
卵がお好みの固さになるまで焼いてね。
7
全粒粉のトーストと一緒に召し上がれ！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー271
総脂質15.7g
飽和脂肪酸4.1g
一価不飽和脂肪酸7.7g
多価不飽和脂肪酸2.9g
コレステロール372.0mg
ナトリウム366.4mg
総炭水化物14.5g
食物繊維3.4g
水溶性食物繊維0.8g
不溶性食物繊維2.1g
総糖類2.6g
添加糖0.5g
ネット炭水化物11.1g
タンパク質18.6g
ビタミン
ビタミンD2.1mcg
ビタミンE3.0mg
ビタミンB121.1mcg
葉酸178.0mcg
ミネラル
カルシウム124.3mg
鉄分4.1mg
マグネシウム71.8mg
リン320.8mg
亜鉛2.2mg
セレン42.1mcg
ヨウ素39.4mcg
カリウム640.9mg
その他
オメガ30.2g
オメガ62.5g
グリセミック指数27.5
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