賢いダイエット

ログイン

リンゴとクルミのオーバーナイトオーツ

✨

🌾グルテン

🌰木の実

🍎果糖

🧅高FODMAP

💊サリチル酸塩

食物繊維たっぷりの優しい朝食だよ！前の晩に作っておけるから、朝は楽ちん♪ クルミはセレンとオメガ3の宝庫、リンゴのペクチンは消化を助けてくれるんだって！

作成者

Nutrista AI

5 分

1 食分

簡単

本物の管理栄養士、本物の成果

材料

Zabpehely

🌾グルテン

50 g

チアシード

10 g

クルミ（中身）

🌰木の実

15 g

りんご

🍎果糖

🧅高FODMAP

💊サリチル酸塩

1 個

シナモンパウダー

1 小さじ

アーモンドミルク（無糖）

🌰木の実

150 ml

本物の管理栄養士、本物の成果

追加情報

調理時間

5 分

食分

allergens

🌾グルテン

🌰木の実

🍎果糖

🧅高FODMAP

💊サリチル酸塩

作り方

密閉できる瓶かボウルに、オートミール、チアシード、シナモン、そしてプロテインパウダー（もしもっとタンパク質を摂りたいなら！）を混ぜ合わせるよ。

アーモンドミルクを加えて、よーく混ぜてね。

リンゴをすりおろして、生地に混ぜ込むだけ！簡単でしょ？

冷蔵庫で一晩、または少なくとも2〜3時間冷やしてね！

朝になったら、盛り付ける前に粗く刻んだクルミをパラパラっとかけちゃって！

本物の管理栄養士、本物の成果

栄養情報(1食分あたり)

一部商品の栄養データなし。表示値は不完全かも

データ不足商品：

Zabpehely

カロリー207

総脂質14.8g

飽和脂肪酸1.4g

一価不飽和脂肪酸2.7g

多価不飽和脂肪酸9.9g

ナトリウム62.9mg

総炭水化物17.6g

食物繊維8.6g

水溶性食物繊維1.6g

不溶性食物繊維7.0g

総糖類6.1g

ネット炭水化物9.0g

タンパク質4.9g

ビタミン

ビタミンE2.6mg

葉酸14.3mcg

ミネラル

カルシウム310.2mg

鉄分2.0mg

マグネシウム71.7mg

リン176.6mg

亜鉛1.2mg

セレン6.7mcg

ヨウ素0.5mcg

カリウム234.1mg

その他

オメガ33.2g

オメガ66.7g

グリセミック指数59.1

この食事最大限活かせてる？

パーソナルプランなしで何を逃すかチェック

一般レシピ（このページ）	パーソナライズ{brandName}プラン
ランダムカロリー	代謝に合わせ正確カロリー
推定タンパク質	筋肉量最適化タンパク質
進捗止まるかも	管理栄養士保証の成果
みんな同じ食分	目標に合わせ食分計算
アレルギー非対応	不耐性に合わせ調整