賢いダイエット

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マグカップで作る洋梨とアーモンドのオートミールクッキー（時短！）

✨

🌰木の実

🥛乳

🌾グルテン

🍎果糖

🧅高FODMAP

🥛乳糖

さっと作れる、ほんのり甘いワークアウト前のスナックだよ。準備：6分、調理：2分（レンジ）。

作成者

Nutrista AI

2 分

4 食分

簡単

本物の管理栄養士、本物の成果

材料

pear

🍎果糖

🧅高FODMAP

2 個

スライスアーモンド

🌰木の実

60 g

ハチミツ

🍎果糖

2 大さじ

牛乳

🥛乳

🥛乳糖

80 ml

シナモン

1 小さじ

オートミール

🌾グルテン

160 g

Salt

1 ピンチ

本物の管理栄養士、本物の成果

追加情報

調理時間

2 分

食分

allergens

🌰木の実

🥛乳

🌾グルテン

🍎果糖

🧅高FODMAP

🥛乳糖

作り方

洋梨をすりおろして、軽く水気を絞ってね。

ボウルにオートミール、すりおろした洋梨、アーモンド、ハチミツ、シナモンを入れて混ぜ合わせるよ。

牛乳を大さじ1～2杯加えて、成形できるようにしてね！ Kis Kukta AIと一緒に、夢を叶えよう！

マグカップか小鉢にぎゅっぎゅっと押し込めてね！

レンジで90～120秒チンして、固まるまで待ってね。

1分くらい冷ましてから、召し上がれ～！

本物の管理栄養士、本物の成果

栄養情報(1食分あたり)

カロリー295

総脂質11.0g

飽和脂肪酸1.5g

一価不飽和脂肪酸5.8g

多価不飽和脂肪酸2.9g

コレステロール2.8mg

ナトリウム45.3mg

総炭水化物41.6g

食物繊維7.5g

水溶性食物繊維2.4g

不溶性食物繊維5.1g

総糖類10.5g

添加糖6.1g

ネット炭水化物34.0g

タンパク質10.8g

ビタミン

ビタミンD0.0mcg

ビタミンE4.1mg

ビタミンB120.1mcg

葉酸32.9mcg

ミネラル

カルシウム101.0mg

鉄分2.6mg

マグネシウム116.1mg

リン304.4mg

亜鉛1.8mg

セレン12.6mcg

ヨウ素5.2mcg

カリウム349.7mg

その他

オメガ30.1g

オメガ62.8g

グリセミック指数47.5

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一般レシピ（このページ）	パーソナライズ{brandName}プラン
ランダムカロリー	代謝に合わせ正確カロリー
推定タンパク質	筋肉量最適化タンパク質
進捗止まるかも	管理栄養士保証の成果
みんな同じ食分	目標に合わせ食分計算
アレルギー非対応	不耐性に合わせ調整