フムスと亜麻仁のスナック
✨
⚪ごま
🌰木の実
🧅高FODMAP
食物繊維たっぷりのヘルシーな種を使ったおやつだよ！
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
5 分
1 食分
簡単
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
5 分
食分
1
allergens
⚪ごま
🌰木の実
🧅高FODMAP
作り方
1
フムスに挽いた亜麻仁を少し混ぜてね。
2
ニンジンをディップして召し上がれ！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー205
総脂質13.4g
飽和脂肪酸1.2g
一価不飽和脂肪酸8.6g
多価不飽和脂肪酸3.1g
ナトリウム244.0mg
総炭水化物18.4g
食物繊維7.3g
水溶性食物繊維2.0g
不溶性食物繊維5.2g
総糖類5.7g
ネット炭水化物11.1g
タンパク質6.8g
ビタミン
ビタミンE3.5mg
葉酸78.5mcg
ミネラル
カルシウム75.1mg
鉄分2.2mg
マグネシウム59.0mg
リン138.5mg
亜鉛1.3mg
セレン1.8mcg
ヨウ素1.0mcg
カリウム572.0mg
その他
オメガ30.1g
オメガ63.0g
グリセミック指数44.8
この食事最大限活かせてる？
パーソナルプランなしで何を逃すかチェック
本物の管理栄養士、本物の成果
本物の管理栄養士、本物の成果
みんなこれもチェック 👀
簡単
5 min
1 pp
🌰木の実
🍎果糖
Apple and Almond Butter
117 kcal
タンパク:3g
炭水化物:10g
脂質:8g
作成 Kukta AI食物繊維と健康的な脂肪のバランスが取れた、カリカリでおいしいおやつだよ！
レシピを見る
簡単
5 min
1 pp
🌾グルテン
🌰木の実
🍎果糖
🧅高FODMAP
💊サリチル酸塩
リンゴとクルミのオーバーナイトオーツ
207 kcal
タンパク:5g
炭水化物:18g
脂質:15g
作成 Kukta AI食物繊維たっぷりの優しい朝食だよ！前の晩に作っておけるから、朝は楽ちん♪ クルミはセレンとオメガ3の宝庫、リンゴのペクチンは消化を助けてくれるんだって！
レシピを見る
簡単
2 min
1 pp
🌾グルテン
🥛乳
🥛乳糖
ブランフレークのチーズときゅうり添え
690 kcal
タンパク:21g
炭水化物:97g
脂質:33g
作成 Kukta AI食物繊維たっぷりのフレークに、タンパク質と水分補給に最適な野菜を添えた軽食に最適です。
レシピを見る
簡単
10 min
1 pp
🌾グルテン
🥚卵
🧅高FODMAP
アボカドトースト ゆで卵のせ
197 kcal
タンパク:10g
炭水化物:14g
脂質:12g
作成 Kukta AIトレーニング前にぴったりの、バランスの取れた軽食や軽食にどうぞ！
レシピを見る
簡単
15 min
1 pp
🥚卵
🌾グルテン
🧅高FODMAP
七面鳥と全粒粉パンのパワフル卵焼き
608 kcal
タンパク:56g
炭水化物:28g
脂質:30g
作成 Kukta AIお腹いっぱいになる、タンパク質たっぷりの朝食で、午前中ずっと元気いっぱい！卵とアボカドでヘルシーな脂質を、七面鳥でさらにタンパク質をプラス。
レシピを見る
中級
25 min
2 pp
🌾グルテン
🥚卵
🐟魚
🍷ヒスタミン
🧅高FODMAP
ズッキーニの「トチャーニ」 スモークサーモンと目玉焼き添え
571 kcal
タンパク:31g
炭水化物:36g
脂質:34g
作成 Kukta AI特別な塩味の朝食だよ！トチャーニは消化を良くするために、小麦粉の代わりにオートミールで作るんだ。
レシピを見る
5人の栄養士がオンライン
今日の残り4枠