賢いダイエット

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自家製ひよこ豆クリーム、にんじんスティック添え

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💊サリチル酸塩

🧅高FODMAP

食物繊維たっぷりのディップソース！ゆっくり吸収される炭水化物のおかげで、インスリン抵抗性の管理にも役立つんだって。

作成者

Nutrista AI

10 分

2 食分

簡単

本物の管理栄養士、本物の成果

材料

オリーブオイル

1 大さじ

にんじん

2 個

レモン果汁

💊サリチル酸塩

1 小さじ

ニンニク

🧅高FODMAP

1 片

クミン

1 ピンチ

ひよこ豆缶

🧅高FODMAP

200 g

本物の管理栄養士、本物の成果

追加情報

調理時間

10 分

食分

allergens

💊サリチル酸塩

🧅高FODMAP

作り方

缶詰のひよこ豆は水気を切って、さっと洗ってね。

フードプロセッサーに、ひよこ豆、オリーブオイル、レモン汁、にんにく、それにスパイスを全部入れちゃおう！

なめらかになるまでガーッて混ぜるだけ！（もし硬すぎたら、ちょっとお水を入れてみてね。）Kukta AIとかKis Kuktaがあれば、もっと楽ちんだよ！夢の食卓がすぐそこに！

ニンジンは皮をむいて、長細い短冊形に切ってね！

作ったクリームを野菜と一緒に召し上がれ♪

本物の管理栄養士、本物の成果

栄養情報(1食分あたり)

カロリー253

総脂質10.2g

飽和脂肪酸1.3g

一価不飽和脂肪酸6.0g

多価不飽和脂肪酸2.1g

ナトリウム275.3mg

総炭水化物33.0g

食物繊維9.1g

水溶性食物繊維2.5g

不溶性食物繊維6.6g

総糖類7.2g

ネット炭水化物23.9g

タンパク質9.4g

ビタミン

ビタミンE1.8mg

葉酸182.1mcg

ミネラル

カルシウム70.1mg

鉄分3.2mg

マグネシウム55.2mg

リン188.9mg

亜鉛1.7mg

セレン4.0mcg

ヨウ素0.5mcg

カリウム462.8mg

その他

オメガ30.1g

オメガ61.9g

グリセミック指数46.5

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パーソナルプランなしで何を逃すかチェック

一般レシピ（このページ）	パーソナライズ{brandName}プラン
ランダムカロリー	代謝に合わせ正確カロリー
推定タンパク質	筋肉量最適化タンパク質
進捗止まるかも	管理栄養士保証の成果
みんな同じ食分	目標に合わせ食分計算
アレルギー非対応	不耐性に合わせ調整