洋梨とココアのエネルギーおやつ
✨
🌰木の実
🍎果糖
🧅高FODMAP
洋梨とココアのエネルギーおやつ、さっと作れるおやつだよ。
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
5 分
1 食分
簡単
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
5 分
食分
1
allergens
🌰木の実
🍎果糖
🧅高FODMAP
作り方
1
1. 洋梨の皮をむいて、さいの目状に切るよ。
2
2. 切った洋梨をボウルに入れて、アーモンドバターをかけ、ココアパウダーを振りかけるんだ。
3
3. すぐに食べても良いし、冷蔵庫に入れて後でのおやつにしてもいいね！ Kis Kukta (小さなKukta) でレッツクッキング！ Kukta AI も試してみてね！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー143
総脂質9.8g
飽和脂肪酸1.4g
一価不飽和脂肪酸5.7g
多価不飽和脂肪酸1.9g
ナトリウム4.1mg
総炭水化物16.5g
食物繊維6.4g
水溶性食物繊維1.2g
不溶性食物繊維5.2g
総糖類5.8g
ネット炭水化物10.1g
タンパク質5.3g
ビタミン
ビタミンE3.9mg
葉酸13.3mcg
ミネラル
カルシウム57.7mg
鉄分2.0mg
マグネシウム93.8mg
リン152.0mg
亜鉛1.2mg
セレン2.1mcg
ヨウ素0.3mcg
カリウム320.4mg
その他
オメガ30.0g
オメガ61.8g
グリセミック指数26.3
この食事最大限活かせてる？
パーソナルプランなしで何を逃すかチェック
本物の管理栄養士、本物の成果
本物の管理栄養士、本物の成果
みんなこれもチェック 👀
簡単
5 min
1 pp
🌰木の実
🍎果糖
Apple and Almond Butter
117 kcal
タンパク:3g
炭水化物:10g
脂質:8g
作成 Kukta AI食物繊維と健康的な脂肪のバランスが取れた、カリカリでおいしいおやつだよ！
レシピを見る
簡単
5 min
1 pp
🥚卵
⚪ごま
🧅高FODMAP
フムスエッグ一口スナック
114 kcal
タンパク:9g
炭水化物:4g
脂質:7g
作成 Kukta AI月曜日の作り置きから生まれた、シンプルで最高の軽食だよ！
レシピを見る
簡単
5 min
1 pp
🌾グルテン
🌰木の実
🍎果糖
🧅高FODMAP
💊サリチル酸塩
リンゴとクルミのオーバーナイトオーツ
207 kcal
タンパク:5g
炭水化物:18g
脂質:15g
作成 Kukta AI食物繊維たっぷりの優しい朝食だよ！前の晩に作っておけるから、朝は楽ちん♪ クルミはセレンとオメガ3の宝庫、リンゴのペクチンは消化を助けてくれるんだって！
レシピを見る
簡単
25 min
1 pp
🌰木の実
ナッツと焼いたカボチャの角切り
137 kcal
タンパク:4g
炭水化物:12g
脂質:10g
作成 Kukta AI美味しくて甘い、しかもヘルシーなおやつだよ！
レシピを見る
簡単
20 min
4 pp
🐟魚
🌾グルテン
🍷ヒスタミン
🧅高FODMAP
焼きタラと蒸しインゲン
252 kcal
タンパク:32g
炭水化物:18g
脂質:6g
作成 Kukta AI脂肪分がすごく少なくて、軽い魚料理だよ！週末にぴったり～。
レシピを見る
中級
35 min
4 pp
🧅高FODMAP
鶏むね肉入りタラゴン風味の野菜ラグースープ
258 kcal
タンパク:22g
炭水化物:16g
脂質:10g
作成 Kukta AI体の温まる、クリーミー（乳製品フリーまたは植物性クリーム入り）な、野菜たっぷりのスープ。胃にもたれない、軽い夕食にピッタリ。
レシピを見る
5人の栄養士がオンライン
今日の残り4枠