野菜とヒヨコ豆のクスクス
✨
🌾グルテン
🧅高FODMAP
🍅ナイトシェード
さっと作れて、お弁当にもぴったりのヘルシーランチだよ！
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
10 分
2 食分
簡単
本物の管理栄養士、本物の成果
材料
Teljes kiőrlésű kuszkusz (száraz)
🌾グルテン
100 g
ひよこ豆缶
🧅高FODMAP
200 g
トマト
🍅ナイトシェード
1 個
きゅうり
100 g
オリーブオイル
1 大さじ
パセリ
1 束
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
10 分
食分
2
allergens
🌾グルテン
🧅高FODMAP
🍅ナイトシェード
作り方
1
クスクスに同量の熱湯（塩を少々）を注いで、フタをして5分待ってね。
2
その間に、トマトときゅうり、パセリをさいの目状にカット！
3
ヒヨコ豆の水煮缶は、水気を切って、さっと洗ってね。
4
クスクスをフォークでほぐして、野菜とヒヨコ豆を混ぜちゃおう！
5
オリーブオイルとレモン汁でドレッシングを作って、サラダと混ぜ合わせれば、できあがり！簡単でしょ？
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー440
総脂質11.7g
飽和脂肪酸1.6g
一価不飽和脂肪酸6.4g
多価不飽和脂肪酸2.9g
ナトリウム272.9mg
総炭水化物69.3g
食物繊維13.8g
水溶性食物繊維3.3g
不溶性食物繊維10.3g
総糖類8.0g
ネット炭水化物54.9g
タンパク質17.3g
ビタミン
ビタミンE2.5mg
葉酸275.3mcg
ミネラル
カルシウム146.1mg
鉄分8.0mg
マグネシウム142.3mg
リン384.0mg
亜鉛3.6mg
セレン38.9mcg
ヨウ素1.0mcg
カリウム880.8mg
その他
オメガ30.2g
オメガ62.7g
グリセミック指数68.0
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