Diós-Almás Hajdinakása
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🌰木の実
🥛乳
🍎果糖
🧅高FODMAP
💊サリチル酸塩
+1
ゆっくり吸収される炭水化物と、リンゴ、シナモン、そしてたっぷりのクルミ！
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
20 分
1 食分
簡単
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
20 分
食分
1
allergens
🌰木の実
🥛乳
🍎果糖
🧅高FODMAP
💊サリチル酸塩
🥛乳糖
作り方
1
そばの実を水とひとつまみの塩で煮るだけ！
2
最後に、刻んだリンゴとシナモンを混ぜちゃって。
3
クルミを添えて、オリーブオイルかココナッツオイル（お好みで）を少しかければ、もう最高！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー477
総脂質23.9g
飽和脂肪酸3.7g
一価不飽和脂肪酸3.9g
多価不飽和脂肪酸15.1g
コレステロール8.5mg
ナトリウム19.7mg
総炭水化物55.9g
食物繊維9.2g
水溶性食物繊維2.4g
不溶性食物繊維6.8g
総糖類8.5g
ネット炭水化物46.7g
タンパク質17.6g
ビタミン
ビタミンD0.1mcg
ビタミンE0.8mg
ビタミンB120.2mcg
葉酸66.5mcg
ミネラル
カルシウム98.2mg
鉄分2.3mg
マグネシウム194.0mg
リン402.5mg
亜鉛2.6mg
セレン7.4mcg
ヨウ素9.7mcg
カリウム532.3mg
その他
オメガ32.8g
オメガ612.1g
グリセミック指数72.4
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リンゴとクルミのオーバーナイトオーツ
207 kcal
タンパク:5g
炭水化物:18g
脂質:15g
作成 Kukta AI食物繊維たっぷりの優しい朝食だよ！前の晩に作っておけるから、朝は楽ちん♪ クルミはセレンとオメガ3の宝庫、リンゴのペクチンは消化を助けてくれるんだって！
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🥚卵
🧅高FODMAP
アボカドトースト ゆで卵のせ
197 kcal
タンパク:10g
炭水化物:14g
脂質:12g
作成 Kukta AIトレーニング前にぴったりの、バランスの取れた軽食や軽食にどうぞ！
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🌰木の実
💊サリチル酸塩
☕カフェイン
🍎果糖
アボカドチョコレートムース
98 kcal
タンパク:3g
炭水化物:17g
脂質:6g
作成 Kukta AIクリーミーで、心臓に優しい脂肪がたっぷりのデザートまたは軽食。甘いものが欲しくなるのを抑えるのに役立つよ！
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1 pp
🌾グルテン
🥛乳
🥛乳糖
ブランフレークのチーズときゅうり添え
690 kcal
タンパク:21g
炭水化物:97g
脂質:33g
作成 Kukta AI食物繊維たっぷりのフレークに、タンパク質と水分補給に最適な野菜を添えた軽食に最適です。
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簡単
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1 pp
🌰木の実
🍎果糖
Apple and Almond Butter
117 kcal
タンパク:3g
炭水化物:10g
脂質:8g
作成 Kukta AI食物繊維と健康的な脂肪のバランスが取れた、カリカリでおいしいおやつだよ！
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4 pp
🐟魚
🌾グルテン
🧅高FODMAP
焼きタラと蒸しインゲン
252 kcal
タンパク:32g
炭水化物:18g
脂質:6g
作成 Kukta AI脂肪分がすごく少なくて、軽い魚料理だよ！週末にぴったり～。
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