卵入りトルティーヤ 1枚
🥚卵
🌾グルテン
🌭マスタード
🍅ナイトシェード
作成者
Koszta Ágnes
Koszta Ágnes本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
15 分
食分
1
allergens
🥚卵
🌾グルテン
🌭マスタード
🍅ナイトシェード
作り方
1
トルティーヤにマスタード入りマヨネーズを塗るよ
2
野菜とゆで卵をさいの目に切って、トルティーヤの上に均等に並べて巻くだけ！簡単でしょ？
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー351
総脂質19.8g
飽和脂肪酸4.2g
一価不飽和脂肪酸5.4g
多価不飽和脂肪酸8.7g
コレステロール192.4mg
ナトリウム467.5mg
総炭水化物32.6g
食物繊維3.3g
水溶性食物繊維0.8g
不溶性食物繊維2.5g
総糖類4.0g
添加糖0.5g
ネット炭水化物29.2g
タンパク質11.8g
ビタミン
ビタミンD1.1mcg
ビタミンE2.7mg
ビタミンB120.6mcg
葉酸82.2mcg
ミネラル
カルシウム79.5mg
鉄分2.1mg
マグネシウム36.1mg
リン170.7mg
亜鉛1.0mg
セレン21.2mcg
ヨウ素13.0mcg
カリウム372.4mg
その他
オメガ30.1g
オメガ61.7g
グリセミック指数48.2
この食事最大限活かせてる？
パーソナルプランなしで何を逃すかチェック
本物の管理栄養士、本物の成果
本物の管理栄養士、本物の成果
みんなこれもチェック 👀
簡単
5 min
1 pp
🥚卵
⚪ごま
🧅高FODMAP
フムスエッグ一口スナック
114 kcal
タンパク:9g
炭水化物:4g
脂質:7g
作成 Kukta AI月曜日の作り置きから生まれた、シンプルで最高の軽食だよ！
レシピを見る
簡単
10 min
1 pp
🌾グルテン
🥚卵
🧅高FODMAP
アボカドトースト ゆで卵のせ
197 kcal
タンパク:10g
炭水化物:14g
脂質:12g
作成 Kukta AIトレーニング前にぴったりの、バランスの取れた軽食や軽食にどうぞ！
レシピを見る
簡単
5 min
1 pp
🌰木の実
🍎果糖
Apple and Almond Butter
117 kcal
タンパク:3g
炭水化物:10g
脂質:8g
作成 Kukta AI食物繊維と健康的な脂肪のバランスが取れた、カリカリでおいしいおやつだよ！
レシピを見る
簡単
15 min
1 pp
🥚卵
🌾グルテン
🧅高FODMAP
七面鳥と全粒粉パンのパワフル卵焼き
608 kcal
タンパク:56g
炭水化物:28g
脂質:30g
作成 Kukta AIお腹いっぱいになる、タンパク質たっぷりの朝食で、午前中ずっと元気いっぱい！卵とアボカドでヘルシーな脂質を、七面鳥でさらにタンパク質をプラス。
レシピを見る
中級
25 min
2 pp
🌾グルテン
🥚卵
🐟魚
🍷ヒスタミン
🧅高FODMAP
ズッキーニの「トチャーニ」 スモークサーモンと目玉焼き添え
571 kcal
タンパク:31g
炭水化物:36g
脂質:34g
作成 Kukta AI特別な塩味の朝食だよ！トチャーニは消化を良くするために、小麦粉の代わりにオートミールで作るんだ。
レシピを見る
中級
35 min
4 pp
🧅高FODMAP
鶏むね肉入りタラゴン風味の野菜ラグースープ
258 kcal
タンパク:22g
炭水化物:16g
脂質:10g
作成 Kukta AI体の温まる、クリーミー（乳製品フリーまたは植物性クリーム入り）な、野菜たっぷりのスープ。胃にもたれない、軽い夕食にピッタリ。
レシピを見る
2人の栄養士がオンライン
今日の残り2枠