キヌアボウル、ひよこ豆とアボカド添え
✨
🧅高FODMAP
💊サリチル酸塩
栄養満点ベジタリアンボウル！炊いたキヌアに、スパイスの効いたひよこ豆、そしてクリーミーなアボカドがたまらない！
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
25 分
1 食分
簡単
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
25 分
食分
1
allergens
🧅高FODMAP
💊サリチル酸塩
作り方
1
キヌアはパッケージの指示通りに炊いてね！
2
ひよこ豆をクミンとガーリックパウダーで混ぜ合わせるよ。
3
アボカドをさいの目状にカット！
4
キノアをボウルに入れ、ヒヨコ豆とアボカドをのせちゃおう！
5
レモン汁とフレッシュコリアンダーをちょっとふりかけたら、もう最高だよ！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー637
総脂質14.0g
飽和脂肪酸1.6g
一価不飽和脂肪酸5.1g
多価不飽和脂肪酸5.1g
ナトリウム33.2mg
総炭水化物103.4g
食物繊維23.6g
水溶性食物繊維6.1g
不溶性食物繊維17.2g
総糖類11.8g
ネット炭水化物79.8g
タンパク質28.8g
ビタミン
ビタミンE2.9mg
葉酸690.9mcg
ミネラル
カルシウム160.0mg
鉄分10.8mg
マグネシウム250.4mg
リン666.7mg
亜鉛5.6mg
セレン13.6mcg
ヨウ素2.7mcg
カリウム1393.3mg
その他
オメガ30.4g
オメガ64.5g
グリセミック指数67.7
この食事最大限活かせてる？
パーソナルプランなしで何を逃すかチェック
本物の管理栄養士、本物の成果
本物の管理栄養士、本物の成果
みんなこれもチェック 👀
簡単
5 min
1 pp
🌾グルテン
🌰木の実
🍎果糖
🧅高FODMAP
💊サリチル酸塩
リンゴとクルミのオーバーナイトオーツ
207 kcal
タンパク:5g
炭水化物:18g
脂質:15g
作成 Kukta AI食物繊維たっぷりの優しい朝食だよ！前の晩に作っておけるから、朝は楽ちん♪ クルミはセレンとオメガ3の宝庫、リンゴのペクチンは消化を助けてくれるんだって！
レシピを見る
簡単
25 min
4 pp
🥚卵
🍷ヒスタミン
🧅高FODMAP
ほうれん草とキノコの卵焼き（フリッタータ）
236 kcal
タンパク:16g
炭水化物:5g
脂質:17g
作成 Kukta AIたんぱく質たっぷりで、作り置きも簡単な朝食。新鮮な野菜もたっぷり摂れちゃう！
レシピを見る
中級
25 min
1 pp
🐟魚
🍷ヒスタミン
💊サリチル酸塩
サーモンとキヌアとブロッコリーの蒸し料理
635 kcal
タンパク:44g
炭水化物:51g
脂質:29g
作成 Kukta AIオメガ3脂肪酸がたっぷり！ 肝臓の機能と関節をサポートするランチだよ。
レシピを見る
簡単
5 min
1 pp
🌰木の実
🍎果糖
Apple and Almond Butter
117 kcal
タンパク:3g
炭水化物:10g
脂質:8g
作成 Kukta AI食物繊維と健康的な脂肪のバランスが取れた、カリカリでおいしいおやつだよ！
レシピを見る
簡単
25 min
4 pp
🐟魚
🍷ヒスタミン
💊サリチル酸塩
レモンとハーブ風味のタラと蒸し野菜
228 kcal
タンパク:28g
炭水化物:9g
脂質:9g
作成 Kukta AIオメガ3脂肪酸が豊富で、心臓に優しく、消化器官に負担をかけず、コレステロール値を下げるのに役立つランチだよ！
レシピを見る
簡単
10 min
1 pp
🌾グルテン
🥚卵
🧅高FODMAP
アボカドトースト ゆで卵のせ
197 kcal
タンパク:10g
炭水化物:14g
脂質:12g
作成 Kukta AIトレーニング前にぴったりの、バランスの取れた軽食や軽食にどうぞ！
レシピを見る
2人の栄養士がオンライン
今日の残り3枠