エナジーチャージ！バナナ入りオートミール
✨
🌾グルテン
🍎果糖
消化しやすくて、ゆっくり吸収される炭水化物の宝庫！トレーニングにぴったりの安定したエネルギーをくれるんだ。
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
10 分
1 食分
簡単
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
10 分
食分
1
allergens
🌾グルテン
🍎果糖
作り方
1
まずはオートミールを量って、小さめの鍋に入れちゃって。
2
お水か植物性ミルクをジャーッと入れよう。
3
中火で5～8分くらい、焦げ付かないように混ぜながら、柔らかくなるまで煮てね！簡単でしょ？Kukta AIかKis Kuktaがあれば、もっと楽ちんだよ！
4
バナナを薄切りにしてね！
5
お粥ができあがったら火からおろして、シナモンを混ぜてね。
6
バナナを上に乗せて召し上がれ♪
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー251
総脂質3.7g
飽和脂肪酸0.7g
一価不飽和脂肪酸1.1g
多価不飽和脂肪酸1.3g
ナトリウム2.0mg
総炭水化物48.5g
食物繊維9.2g
水溶性食物繊維3.2g
不溶性食物繊維6.0g
総糖類6.7g
ネット炭水化物39.3g
タンパク質9.2g
ビタミン
ビタミンE0.4mg
葉酸38.3mcg
ミネラル
カルシウム78.8mg
鉄分2.9mg
マグネシウム105.0mg
リン275.5mg
亜鉛1.7mg
セレン15.2mcg
ヨウ素2.7mcg
カリウム414.7mg
その他
オメガ30.1g
オメガ61.3g
グリセミック指数53.2
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タンパク:5g
炭水化物:18g
脂質:15g
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🥚卵
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⚪ごま
🧅高FODMAP
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🌾グルテン
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焼きタラと蒸しインゲン
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炭水化物:18g
脂質:6g
作成 Kukta AI脂肪分がすごく少なくて、軽い魚料理だよ！週末にぴったり～。
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