チアシードとベリーのヨーグルト
✨
🥛乳
🌰木の実
🥛乳糖
🍎果糖
💊サリチル酸塩
オメガ3脂肪酸たっぷりのプロバイオティクス朝食または軽食だよ！
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
5 分
1 食分
簡単
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
5 分
食分
1
allergens
🥛乳
🌰木の実
🥛乳糖
🍎果糖
💊サリチル酸塩
作り方
1
ヨーグルトとチアシードをボウルかグラスで混ぜてね。
2
チアシードが膨らむまで、少なくとも15〜20分（または一晩）置いておこう。
3
もう一度混ぜたら、召し上がれ！ Kis Kukta AIにお任せ！
4
ベリーとアーモンドを上からパラパラっとかけちゃってね！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー293
総脂質16.5g
飽和脂肪酸5.1g
一価不飽和脂肪酸5.4g
多価不飽和脂肪酸5.2g
コレステロール26.0mg
ナトリウム83.3mg
総炭水化物27.5g
食物繊維10.0g
水溶性食物繊維2.4g
不溶性食物繊維7.7g
総糖類15.6g
ネット炭水化物17.5g
タンパク質12.2g
ビタミン
ビタミンD0.2mcg
ビタミンE3.7mg
ビタミンB120.8mcg
葉酸53.8mcg
ミネラル
カルシウム383.5mg
鉄分2.2mg
マグネシウム113.7mg
リン391.1mg
亜鉛2.0mg
セレン15.9mcg
ヨウ素33.6mcg
カリウム580.4mg
その他
オメガ32.8g
オメガ62.4g
グリセミック指数95.7
この食事最大限活かせてる？
パーソナルプランなしで何を逃すかチェック
本物の管理栄養士、本物の成果
本物の管理栄養士、本物の成果
みんなこれもチェック 👀
簡単
5 min
1 pp
🌾グルテン
🌰木の実
🍎果糖
🧅高FODMAP
💊サリチル酸塩
リンゴとクルミのオーバーナイトオーツ
207 kcal
タンパク:5g
炭水化物:18g
脂質:15g
作成 Kukta AI食物繊維たっぷりの優しい朝食だよ！前の晩に作っておけるから、朝は楽ちん♪ クルミはセレンとオメガ3の宝庫、リンゴのペクチンは消化を助けてくれるんだって！
レシピを見る
簡単
2 min
1 pp
🌾グルテン
🥛乳
🥛乳糖
ブランフレークのチーズときゅうり添え
690 kcal
タンパク:21g
炭水化物:97g
脂質:33g
作成 Kukta AI食物繊維たっぷりのフレークに、タンパク質と水分補給に最適な野菜を添えた軽食に最適です。
レシピを見る
簡単
10 min
1 pp
🌾グルテン
🥚卵
🧅高FODMAP
アボカドトースト ゆで卵のせ
197 kcal
タンパク:10g
炭水化物:14g
脂質:12g
作成 Kukta AIトレーニング前にぴったりの、バランスの取れた軽食や軽食にどうぞ！
レシピを見る
簡単
10 min
2 pp
🌰木の実
💊サリチル酸塩
☕カフェイン
🍎果糖
アボカドチョコレートムース
98 kcal
タンパク:3g
炭水化物:17g
脂質:6g
作成 Kukta AIクリーミーで、心臓に優しい脂肪がたっぷりのデザートまたは軽食。甘いものが欲しくなるのを抑えるのに役立つよ！
レシピを見る
簡単
5 min
1 pp
🥚卵
⚪ごま
🧅高FODMAP
フムスエッグ一口スナック
114 kcal
タンパク:9g
炭水化物:4g
脂質:7g
作成 Kukta AI月曜日の作り置きから生まれた、シンプルで最高の軽食だよ！
レシピを見る
簡単
5 min
1 pp
🌰木の実
🍎果糖
Apple and Almond Butter
117 kcal
タンパク:3g
炭水化物:10g
脂質:8g
作成 Kukta AI食物繊維と健康的な脂肪のバランスが取れた、カリカリでおいしいおやつだよ！
レシピを見る
2人の栄養士がオンライン
今日の残り3枠