ハーブ香る鶏むね肉のキヌア添え
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軽くてタンパク質たっぷりのランチ！多めに作って、次の日にも残せるようにしちゃおう。
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
35 分
4 食分
中級
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
35 分
食分
4
作り方
1
オーブンを200度に予熱しておきましょう。
2
鶏むね肉にオリーブオイル、塩、コショウ、ハーブをよーく擦り込みます。
3
天板に並べて、25〜30分、火が通るまで焼けばOK！Kukta AI、Kis Kuktaを使えばもっと楽ちんだよ！
4
キヌアを洗って、倍量の塩水で柔らかくなるまで煮てね！
5
ブロッコリーをシャキシャキになるまで蒸してね。
6
盛り付けのときは、1週間分を箱に分けて入れてね！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー530
総脂質16.3g
飽和脂肪酸3.0g
一価不飽和脂肪酸8.1g
多価不飽和脂肪酸3.8g
コレステロール116.0mg
ナトリウム612.4mg
総炭水化物42.9g
食物繊維8.3g
水溶性食物繊維2.8g
不溶性食物繊維5.5g
総糖類2.7g
ネット炭水化物34.6g
タンパク質57.3g
ビタミン
ビタミンD0.2mcg
ビタミンE5.4mg
ビタミンB120.6mcg
葉酸187.5mcg
ミネラル
カルシウム163.4mg
鉄分6.0mg
マグネシウム190.7mg
リン710.4mg
亜鉛3.5mg
セレン53.1mcg
ヨウ素28.4mcg
カリウム1391.3mg
その他
オメガ30.4g
オメガ63.0g
グリセミック指数39.2
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