賢いダイエット

ログイン

ケフィア入りビーツとクルミのサラダ

✨

🥛乳

🌰木の実

🥛乳糖

血液浄化効果のあるビーツを、プロバイオティクスのケフィアと脳の働きをサポートするクルミでどうぞ。軽めの夕食のお供や、おやつにもぴったり。

作成者

Nutrista AI

45 分

2 食分

簡単

本物の管理栄養士、本物の成果

材料

ビーツ

300 g

ケフィア

🥛乳

🥛乳糖

200 ml

クルミ

🌰木の実

30 g

粉末クミン

0.5 小さじ

本物の管理栄養士、本物の成果

追加情報

調理時間

45 分

食分

allergens

🥛乳

🌰木の実

🥛乳糖

作り方

ビーツは皮付きのまま柔らかくなるまで茹でる（約40～50分）、またはパック入りの茹でビーツを使うと楽ちんだよ。

冷ましたら皮をむき、目の粗いおろし器ですりおろしてね。

ケフィアと混ぜ合わせれば、はい、できあがり！

粗く刻んだクルミを加えてね！

消化を助けるために、ちょっと塩とクミンで味付けしてみて！

本物の管理栄養士、本物の成果

栄養情報(1食分あたり)

カロリー228

総脂質13.5g

飽和脂肪酸2.8g

一価不飽和脂肪酸2.2g

多価不飽和脂肪酸7.7g

コレステロール10.0mg

ナトリウム169.4mg

総炭水化物21.6g

食物繊維5.3g

水溶性食物繊維1.9g

不溶性食物繊維3.4g

総糖類15.3g

ネット炭水化物16.3g

タンパク質8.2g

ビタミン

ビタミンE0.4mg

ビタミンB120.5mcg

葉酸183.3mcg

ミネラル

カルシウム170.2mg

鉄分2.6mg

マグネシウム72.7mg

リン268.0mg

亜鉛1.2mg

セレン6.9mcg

ヨウ素1.7mcg

カリウム755.7mg

その他

オメガ31.4g

オメガ66.3g

グリセミック指数47.3

この食事最大限活かせてる？

パーソナルプランなしで何を逃すかチェック

一般レシピ（このページ）	パーソナライズ{brandName}プラン
ランダムカロリー	代謝に合わせ正確カロリー
推定タンパク質	筋肉量最適化タンパク質
進捗止まるかも	管理栄養士保証の成果
みんな同じ食分	目標に合わせ食分計算
アレルギー非対応	不耐性に合わせ調整