賢いダイエット

ログイン

ひよこ豆と鶏肉のサラダ、タヒニドレッシング

✨

⚪ごま

🍅ナイトシェード

🧅高FODMAP

💊サリチル酸塩

高タンパク質、食物繊維たっぷり、お弁当にも最適！準備時間：15分

作成者

Nutrista AI

0 分

4 食分

簡単

本物の管理栄養士、本物の成果

材料

鶏むね肉（ボイル/焼き）

500 g

きゅうり

250 g

パプリカ

🍅ナイトシェード

250 g

赤玉ねぎ

🧅高FODMAP

100 g

タヒニ（ごまペースト）

⚪ごま

3 大さじ

レモン果汁

💊サリチル酸塩

2 大さじ

Water

3 大さじ

ニンニク

🧅高FODMAP

1 片

パセリ

10 g

Salt

1 小さじ

ひよこ豆缶

🧅高FODMAP

2 缶

本物の管理栄養士、本物の成果

追加情報

調理時間

0 分

食分

allergens

⚪ごま

🍅ナイトシェード

🧅高FODMAP

💊サリチル酸塩

作り方

ひよこ豆を水切りして、さっと洗ってね。

鶏肉をさいの目状にカット（残り物でも全然OK！）

ピーマン、きゅうり、赤玉ねぎをみじん切りにしてね。

ボウルの中で、ひよこ豆、鶏肉、野菜を混ぜ合わせるよ。

ドレッシングを作るよ: タヒニ、レモン汁、水、ニンニク、塩を混ぜ混ぜ！

サラダにドレッシングをかけて、混ぜ合わせたらOK!

盛り付けの時に、パセリをパラパラっとね！

本物の管理栄養士、本物の成果

栄養情報(1食分あたり)

一部商品の栄養データなし。表示値は不完全かも

データ不足商品：

赤玉ねぎ

カロリー455

総脂質12.7g

飽和脂肪酸1.9g

一価不飽和脂肪酸3.9g

多価不飽和脂肪酸4.9g

コレステロール91.3mg

ナトリウム841.0mg

総炭水化物44.5g

食物繊維12.3g

水溶性食物繊維3.2g

不溶性食物繊維8.7g

総糖類10.8g

ネット炭水化物30.3g

タンパク質42.2g

ビタミン

ビタミンD0.1mcg

ビタミンE1.8mg

ビタミンB120.4mcg

葉酸260.7mcg

ミネラル

カルシウム134.1mg

鉄分5.9mg

マグネシウム120.7mg

リン579.7mg

亜鉛3.7mg

セレン43.3mcg

ヨウ素7.0mcg

カリウム1060.3mg

その他

オメガ30.2g

オメガ64.6g

グリセミック指数55.3

この食事最大限活かせてる？

パーソナルプランなしで何を逃すかチェック

一般レシピ（このページ）	パーソナライズ{brandName}プラン
ランダムカロリー	代謝に合わせ正確カロリー
推定タンパク質	筋肉量最適化タンパク質
進捗止まるかも	管理栄養士保証の成果
みんな同じ食分	目標に合わせ食分計算
アレルギー非対応	不耐性に合わせ調整