キヌアのおかゆ リンゴとシナモン風味
✨
🌰木の実
🍎果糖
🧅高FODMAP
💊サリチル酸塩
グルテンフリーで栄養満点！新鮮なリンゴとシナモンを使ったキヌアのおかゆだよ。乳製品なしでも作れるから安心！
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
15 分
1 食分
簡単
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
15 分
食分
1
allergens
🌰木の実
🍎果糖
🧅高FODMAP
💊サリチル酸塩
作り方
1
キヌアはよーく洗ってね！
2
小さめの鍋にアーモンドミルク200mlと水100mlを入れて沸騰させまーす。
3
キヌアを投入！弱火にして12〜15分煮込むだけ。水分がなくなって、キヌアが柔らかくなったらOK！ほら、簡単でしょ？Kukta AIを使えば、もっと色々作れちゃうかも！Kis Kuktaもよろしくね！
4
リンゴの皮をむいて芯を取り、さいの目状に切っておいてね！
5
茹でたキヌアにリンゴとシナモンを混ぜちゃおう！
6
数分置いてから、いただきまーす！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー287
総脂質8.9g
飽和脂肪酸0.8g
一価不飽和脂肪酸4.4g
多価不飽和脂肪酸3.0g
ナトリウム192.5mg
総炭水化物42.4g
食物繊維7.0g
水溶性食物繊維2.1g
不溶性食物繊維4.8g
総糖類6.7g
ネット炭水化物35.5g
タンパク質9.2g
ビタミン
ビタミンE8.4mg
葉酸103.1mcg
ミネラル
カルシウム619.0mg
鉄分3.5mg
マグネシウム130.9mg
リン330.1mg
亜鉛2.1mg
セレン5.6mcg
ヨウ素2.1mcg
カリウム511.2mg
その他
オメガ30.3g
オメガ62.4g
グリセミック指数163.9
この食事最大限活かせてる？
パーソナルプランなしで何を逃すかチェック
本物の管理栄養士、本物の成果
本物の管理栄養士、本物の成果
みんなこれもチェック 👀
簡単
5 min
1 pp
🌾グルテン
🌰木の実
🍎果糖
🧅高FODMAP
💊サリチル酸塩
リンゴとクルミのオーバーナイトオーツ
207 kcal
タンパク:5g
炭水化物:18g
脂質:15g
作成 Kukta AI食物繊維たっぷりの優しい朝食だよ！前の晩に作っておけるから、朝は楽ちん♪ クルミはセレンとオメガ3の宝庫、リンゴのペクチンは消化を助けてくれるんだって！
レシピを見る
簡単
10 min
2 pp
🌰木の実
💊サリチル酸塩
☕カフェイン
🍎果糖
アボカドチョコレートムース
98 kcal
タンパク:3g
炭水化物:17g
脂質:6g
作成 Kukta AIクリーミーで、心臓に優しい脂肪がたっぷりのデザートまたは軽食。甘いものが欲しくなるのを抑えるのに役立つよ！
レシピを見る
簡単
2 min
1 pp
🌾グルテン
🥛乳
🥛乳糖
ブランフレークのチーズときゅうり添え
690 kcal
タンパク:21g
炭水化物:97g
脂質:33g
作成 Kukta AI食物繊維たっぷりのフレークに、タンパク質と水分補給に最適な野菜を添えた軽食に最適です。
レシピを見る
簡単
5 min
1 pp
🌰木の実
🍎果糖
Apple and Almond Butter
117 kcal
タンパク:3g
炭水化物:10g
脂質:8g
作成 Kukta AI食物繊維と健康的な脂肪のバランスが取れた、カリカリでおいしいおやつだよ！
レシピを見る
簡単
10 min
1 pp
🌾グルテン
🥚卵
🧅高FODMAP
アボカドトースト ゆで卵のせ
197 kcal
タンパク:10g
炭水化物:14g
脂質:12g
作成 Kukta AIトレーニング前にぴったりの、バランスの取れた軽食や軽食にどうぞ！
レシピを見る
簡単
5 min
1 pp
🥚卵
⚪ごま
🧅高FODMAP
フムスエッグ一口スナック
114 kcal
タンパク:9g
炭水化物:4g
脂質:7g
作成 Kukta AI月曜日の作り置きから生まれた、シンプルで最高の軽食だよ！
レシピを見る
2人の栄養士がオンライン
今日の残り3枠