賢いダイエット

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りんごとシナモンのオートミール

✨

🌾グルテン

🥛乳

🥛乳糖

🍎果糖

🧅高FODMAP

寒い朝にぴったり！りんごとシナモンの香りで、体の中から温まるオートミールだよ。

作成者

Nutrista AI

10 分

4 食分

簡単

本物の管理栄養士、本物の成果

材料

オートミール

🌾グルテン

1.5 カップ

牛乳

🥛乳

🥛乳糖

2 カップ

Water

1 カップ

りんご

🍎果糖

🧅高FODMAP

💊サリチル酸塩

2 個

シナモン

1 小さじ

はちみつ（お好みで） ---

🍎果糖

2 大さじ

本物の管理栄養士、本物の成果

追加情報

調理時間

10 分

食分

allergens

🌾グルテン

🥛乳

🥛乳糖

🍎果糖

🧅高FODMAP

💊サリチル酸塩

作り方

お鍋に牛乳と水を入れ、沸騰させよう。

オートミールを加え、焦げ付かないように混ぜながら、5～7分煮込んでね。とろみがついてくるよ。

その間に、りんごの皮をむいて、さいの目状にカットしておこう！

さいの目切りにしたリンゴとシナモンをオートミールに混ぜ込むよ！

ハチミツやメープルシロップで好きな甘さに調整してね！

すぐに召し上がれ！お好みでシナモンをちょこっとふりかけてもいいね！Kukta AIで料理がもっと楽しくなるよ、Kis Kuktaもおすすめ！

本物の管理栄養士、本物の成果

栄養情報(1食分あたり)

カロリー459

総脂質10.4g

飽和脂肪酸3.8g

一価不飽和脂肪酸3.1g

多価不飽和脂肪酸2.5g

コレステロール16.6mg

ナトリウム54.5mg

総炭水化物75.0g

食物繊維10.7g

水溶性食物繊維4.0g

不溶性食物繊維6.7g

総糖類15.2g

添加糖6.1g

ネット炭水化物64.4g

タンパク質19.0g

ビタミン

ビタミンD0.1mcg

ビタミンE0.5mg

ビタミンB120.5mcg

葉酸56.6mcg

ミネラル

カルシウム204.1mg

鉄分4.4mg

マグネシウム172.2mg

リン580.2mg

亜鉛3.3mg

セレン28.0mcg

ヨウ素22.0mcg

カリウム593.9mg

その他

オメガ30.2g

オメガ62.3g

グリセミック指数118.2

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一般レシピ（このページ）	パーソナライズ{brandName}プラン
ランダムカロリー	代謝に合わせ正確カロリー
推定タンパク質	筋肉量最適化タンパク質
進捗止まるかも	管理栄養士保証の成果
みんな同じ食分	目標に合わせ食分計算
アレルギー非対応	不耐性に合わせ調整