プレーンヨーグルトとチアシード
✨
🥛乳
🥛乳糖
腸の働きを助け、健康的な脂肪分を含む、早くて栄養満点の軽食だよ！
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
5 分
1 食分
簡単
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
5 分
食分
1
allergens
🥛乳
🥛乳糖
作り方
1
ヨーグルトを小さめのボウルに量ってね。
2
チアシードを加えて混ぜてね。
3
5～10分置いて、チアシードが水分を吸ってゼリー状になるのを待ってね！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー163
総脂質9.5g
飽和脂肪酸3.6g
一価不飽和脂肪酸1.7g
多価不飽和脂肪酸3.7g
コレステロール19.5mg
ナトリウム62.4mg
総炭水化物13.3g
食物繊維5.1g
水溶性食物繊維1.0g
不溶性食物繊維4.1g
総糖類7.2g
ネット炭水化物8.2g
タンパク質7.7g
ビタミン
ビタミンD0.2mcg
ビタミンE0.1mg
ビタミンB120.6mcg
葉酸17.7mcg
ミネラル
カルシウム274.8mg
鉄分1.2mg
マグネシウム66.0mg
リン269.7mg
亜鉛1.3mg
セレン13.4mcg
ヨウ素24.0mcg
カリウム292.7mg
その他
オメガ32.7g
オメガ61.0g
グリセミック指数52.6
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