賢いダイエット

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オレンジとオートミールのスムージー（軽くてさわやか！）

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🌾グルテン

🥛乳

🍎果糖

💊サリチル酸塩

🥛乳糖

トレーニング前のクイック炭水化物＆水分補給に！準備：5分。

作成者

Nutrista AI

0 分

4 食分

簡単

本物の管理栄養士、本物の成果

材料

オレンジ

🍎果糖

💊サリチル酸塩

3 個

バナナ

🍎果糖

2 個

オートミール

🌾グルテン

80 g

Water

500 ml

プレーンヨーグルト

🥛乳

🥛乳糖

200 g

Salt

1 ピンチ

本物の管理栄養士、本物の成果

追加情報

調理時間

0 分

食分

allergens

🌾グルテン

🥛乳

🍎果糖

💊サリチル酸塩

🥛乳糖

作り方

オレンジの皮をむいて、房に分けてね。

ミキサーにオレンジ、バナナ、オートミールを入れちゃおう！

水とヨーグルトも加えて、シェイク！ Kis Kukta (小さなククタ) と Kukta AI で美味しく作って、ビッグな夢をつかもう！

45秒でなめらかになるまでブレンダーにかければOK!

味見してみて、濃いようなら水を足して薄めてね！

トレーニングの45〜75分前に飲んで、エネルギーチャージしちゃおう！

本物の管理栄養士、本物の成果

栄養情報(1食分あたり)

カロリー148

総脂質3.1g

飽和脂肪酸1.3g

一価不飽和脂肪酸0.9g

多価不飽和脂肪酸0.6g

コレステロール6.5mg

ナトリウム56.3mg

総炭水化物25.7g

食物繊維3.7g

水溶性食物繊維1.3g

不溶性食物繊維2.4g

総糖類9.1g

ネット炭水化物22.0g

タンパク質5.7g

ビタミン

ビタミンD0.1mcg

ビタミンE0.2mg

ビタミンB120.2mcg

葉酸31.0mcg

ミネラル

カルシウム87.6mg

鉄分1.1mg

マグネシウム51.4mg

リン162.9mg

亜鉛0.9mg

セレン7.9mcg

ヨウ素9.2mcg

カリウム320.7mg

その他

オメガ30.1g

オメガ60.6g

グリセミック指数57.4

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パーソナルプランなしで何を逃すかチェック

一般レシピ（このページ）	パーソナライズ{brandName}プラン
ランダムカロリー	代謝に合わせ正確カロリー
推定タンパク質	筋肉量最適化タンパク質
進捗止まるかも	管理栄養士保証の成果
みんな同じ食分	目標に合わせ食分計算
アレルギー非対応	不耐性に合わせ調整