賢いダイエット

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ギリシャ風レンズ豆サラダ

✨

🍅ナイトシェード

🧅高FODMAP

🍷ヒスタミン

新鮮な野菜とさっぱりレモンドレッシングを使った、リフレッシュできて栄養満点のギリシャ風レンズ豆サラダだよ！

作成者

Nutrista AI

25 分

4 食分

簡単

本物の管理栄養士、本物の成果

材料

ブラウンレンズ豆

200 g

トマト

🍅ナイトシェード

2 個

きゅうり

1 個

赤玉ねぎ

🧅高FODMAP

0.5 個

ブラックオリーブ（種抜き）

🍷ヒスタミン

50 g

オリーブオイル

2 大さじ

レモン果汁

💊サリチル酸塩

2 大さじ

乾燥オレガノ

1 小さじ

Salt

1 小さじ

黒コショウ

0.5 小さじ

本物の管理栄養士、本物の成果

追加情報

調理時間

25 分

食分

allergens

🍅ナイトシェード

🧅高FODMAP

🍷ヒスタミン

💊サリチル酸塩

作り方

レンズ豆をよーく洗って、パッケージの指示通りに茹でてね（大体20～25分くらいかな）。

その間に、トマト、きゅうり、赤玉ねぎをさいの目状にカットしておこう！

黒オリーブはスライスしてね。

ドレッシングの準備：オリーブオイル、レモン汁、乾燥オレガノ、塩、コショウを混ぜ合わせる。

大きなボウルに、調理済みで冷ましたレンズ豆、角切り野菜、オリーブを混ぜ合わせる。

ドレッシングをかけ、よく混ぜ合わせる。

盛り付ける前に10〜15分ほど置いて、味がなじむのを待ちましょう！Kukta AIがあれば、もっと簡単にできるかも！Kis Kuktaもおすすめだよ！

本物の管理栄養士、本物の成果

栄養情報(1食分あたり)

一部商品の栄養データなし。表示値は不完全かも

データ不足商品：

赤玉ねぎ

カロリー271

総脂質9.5g

飽和脂肪酸1.5g

一価不飽和脂肪酸6.5g

多価不飽和脂肪酸1.2g

ナトリウム676.3mg

総炭水化物36.2g

食物繊維7.0g

水溶性食物繊維1.8g

不溶性食物繊維4.8g

総糖類2.4g

ネット炭水化物28.1g

タンパク質13.0g

ビタミン

ビタミンE1.8mg

葉酸249.0mcg

ミネラル

カルシウム66.6mg

鉄分4.8mg

マグネシウム71.7mg

リン232.9mg

亜鉛1.6mg

セレン4.4mcg

ヨウ素1.9mcg

カリウム448.2mg

その他

オメガ30.1g

オメガ61.0g

グリセミック指数20.3

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一般レシピ（このページ）	パーソナライズ{brandName}プラン
ランダムカロリー	代謝に合わせ正確カロリー
推定タンパク質	筋肉量最適化タンパク質
進捗止まるかも	管理栄養士保証の成果
みんな同じ食分	目標に合わせ食分計算
アレルギー非対応	不耐性に合わせ調整