賢いダイエット

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自家製ナスディップ全粒粉クラッカー添え

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🥛乳

🌾グルテン

🍅ナイトシェード

🥛乳糖

🧅高FODMAP

マヨネーズなし、ヘルシーなオリーブオイルで作った、肝臓に優しい野菜ディップだよ！

作成者

Nutrista AI

45 分

4 食分

簡単

本物の管理栄養士、本物の成果

材料

ナス

🍅ナイトシェード

2 個

オリーブオイル

3 大さじ

Mustár

🥛乳

🥛乳糖

1 大さじ

紫玉ねぎ

🧅高FODMAP

1 個

全粒粉ビスケット

🌾グルテン

12 個

本物の管理栄養士、本物の成果

追加情報

調理時間

45 分

食分

allergens

🥛乳

🌾グルテン

🍅ナイトシェード

🥛乳糖

🧅高FODMAP

作り方

ナスをフォークで数カ所刺して、200℃のオーブンで30～40分、柔らかくなるまで丸ごと焼いてね。

皮をむいて、果肉の水気を切ってから、細かく刻むか、少し粗めにミキサーにかけるよ。

オリーブオイル、マスタード、みじん切りの紫玉ねぎ、塩、コショウを混ぜ合わせれば、Kis Kukta AIの魔法でパパっと完成！

はい、どうぞ！食物繊維たっぷりのビスケット2～3枚を添えて、お召し上がりくださいね！

本物の管理栄養士、本物の成果

栄養情報(1食分あたり)

一部商品の栄養データなし。表示値は不完全かも

データ不足商品：

Mustár

カロリー714

総脂質26.3g

飽和脂肪酸4.6g

トランス脂肪酸0.2g

一価不飽和脂肪酸14.1g

多価不飽和脂肪酸5.7g

ナトリウム526.3mg

総炭水化物105.0g

食物繊維11.6g

水溶性食物繊維2.6g

不溶性食物繊維8.9g

総糖類24.1g

添加糖15.0g

ネット炭水化物93.2g

タンパク質14.8g

ビタミン

ビタミンE3.2mg

葉酸52.9mcg

ミネラル

カルシウム80.5mg

鉄分3.9mg

マグネシウム124.8mg

リン309.6mg

亜鉛2.3mg

セレン22.6mcg

ヨウ素7.9mcg

カリウム375.9mg

その他

オメガ30.2g

オメガ64.1g

グリセミック指数103.1

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一般レシピ（このページ）	パーソナライズ{brandName}プラン
ランダムカロリー	代謝に合わせ正確カロリー
推定タンパク質	筋肉量最適化タンパク質
進捗止まるかも	管理栄養士保証の成果
みんな同じ食分	目標に合わせ食分計算
アレルギー非対応	不耐性に合わせ調整