賢いダイエット

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マジャール風きのこパプリカ入りスクランブルエッグ

✨

🥚卵

🌾グルテン

🧅高FODMAP

🍅ナイトシェード

🧂グルタミン酸

定番の朝食の味に、食物繊維を増やすための野菜をプラス。オメガ3脂肪酸が豊富な卵を使っているよ！

作成者

Nutrista AI

15 分

1 食分

簡単

本物の管理栄養士、本物の成果

材料

たまご（Lサイズ）

🥚卵

2 個

オリーブオイル

1 小さじ

赤玉ねぎ

🧅高FODMAP

0.25 頭

ＴＶパプリカ

🍅ナイトシェード

0.5 個

マッシュルーム

🧂グルタミン酸

50 g

全粒粉パン

🌾グルテン

🧅高FODMAP

1 スライス

本物の管理栄養士、本物の成果

追加情報

調理時間

15 分

食分

allergens

🥚卵

🌾グルテン

🧅高FODMAP

🍅ナイトシェード

🧂グルタミン酸

作り方

玉ねぎとパプリカは小さく角切りに、きのこは薄切りにするよ。

フライパンにオリーブオイルを熱し、玉ねぎを炒めるよ。

パプリカときのこを加えて、きのこの水分がなくなるまで数分炒める！Kis Kukta AIもおすすめだよ！

ボウルで卵を塩とコショウひとつまみで泡立てて、野菜にかけちゃう！

中火でかき混ぜながら、卵が好みの状態になるまで炒めるよ。仕上げに新鮮なパセリやネギを散らすのもいいね！

全粒粉パンと一緒に食べると、ゆっくりと炭水化物を吸収できるからオススメだよ！Kis Kuktaのレシピを参考にして、最高の朝食を楽しんでね！Kukta AIも試してみて！

本物の管理栄養士、本物の成果

栄養情報(1食分あたり)

一部商品の栄養データなし。表示値は不完全かも

データ不足商品：

赤玉ねぎ

カロリー284

総脂質15.6g

飽和脂肪酸4.0g

一価不飽和脂肪酸7.7g

多価不飽和脂肪酸2.8g

コレステロール372.0mg

ナトリウム259.8mg

総炭水化物18.4g

食物繊維3.5g

水溶性食物繊維0.7g

不溶性食物繊維1.5g

総糖類5.1g

添加糖0.5g

ネット炭水化物11.1g

タンパク質17.9g

ビタミン

ビタミンD2.1mcg

ビタミンE2.1mg

ビタミンB121.1mcg

葉酸83.5mcg

ミネラル

カルシウム75.8mg

鉄分2.7mg

マグネシウム34.5mg

リン301.0mg

亜鉛2.0mg

セレン41.6mcg

ヨウ素25.8mcg

カリウム403.3mg

その他

オメガ30.2g

オメガ62.5g

グリセミック指数23.8

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一般レシピ（このページ）	パーソナライズ{brandName}プラン
ランダムカロリー	代謝に合わせ正確カロリー
推定タンパク質	筋肉量最適化タンパク質
進捗止まるかも	管理栄養士保証の成果
みんな同じ食分	目標に合わせ食分計算
アレルギー非対応	不耐性に合わせ調整