フムスときゅうりのスライス
✨
⚪ごま
🧅高FODMAP
💊サリチル酸塩
クリーミーでおいしい！植物性プロテインたっぷりのディップを新鮮な野菜と一緒にどうぞ。
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
10 分
4 食分
簡単
本物の管理栄養士、本物の成果
材料
ひよこ豆缶
🧅高FODMAP
1 缶
タヒニ（ゴマペースト）
⚪ごま
2 大さじ
ニンニク
🧅高FODMAP
1 片
きゅうり
2 個
レモン果汁
💊サリチル酸塩
1 大さじ
クミン
0.5 小さじ
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
10 分
食分
4
allergens
⚪ごま
🧅高FODMAP
💊サリチル酸塩
作り方
1
ひよこ豆をざるにあげて（ゆで汁は取っておいてね！）、さっと洗って。
2
ミキサーに、ニンニク、タヒニ、レモン汁、オリーブオイルと一緒に入れるよ。
3
なめらかになるまで混ぜてね！必要に応じて、ゆで汁か水を足して、ちょうど良い硬さに調整してね。
4
塩とクミンで味付けしてね！
5
きゅうりはディップ用にカットしておこう！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー150
総脂質5.7g
飽和脂肪酸0.7g
一価不飽和脂肪酸1.8g
多価不飽和脂肪酸2.5g
ナトリウム154.2mg
総炭水化物19.7g
食物繊維5.5g
水溶性食物繊維1.4g
不溶性食物繊維4.0g
総糖類3.5g
ネット炭水化物14.2g
タンパク質6.9g
ビタミン
ビタミンE0.3mg
葉酸113.0mcg
ミネラル
カルシウム72.2mg
鉄分2.9mg
マグネシウム41.7mg
リン165.4mg
亜鉛1.3mg
セレン5.0mcg
ヨウ素0.3mcg
カリウム259.8mg
その他
オメガ30.1g
オメガ62.4g
グリセミック指数22.6
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