ベリーとアーモンドのオートミール
✨
🌾グルテン
🌰木の実
🍎果糖
💊サリチル酸塩
フレッシュなベリーとカリカリのアーモンドを添えた、クリーミーで温かいオートミールは、最高の朝のスタートにぴったりだよ！
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
15 分
2 食分
簡単
本物の管理栄養士、本物の成果
材料
オートミール
🌾グルテン
100 g
アーモンドミルク
🌰木の実
400 ml
ミックスベリー
🍎果糖
💊サリチル酸塩
150 g
スライスアーモンド
🌰木の実
30 g
メープルシロップ
🍎果糖
1 大さじ
シナモン
1 小さじ
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
15 分
食分
2
allergens
🌾グルテン
🌰木の実
🍎果糖
💊サリチル酸塩
作り方
1
オートミールを量って、小さめの鍋に入れるよ。
2
植物性ミルクか水を入れて、塩をひとつまみ加えるよ。
3
中火で、焦げ付かないように時々かき混ぜながら煮てね。
4
お粥がとろりとしてきたら (大体5-7分くらい)、火からおろしてね！
5
メープルシロップとシナモンを混ぜてね。
6
器に盛り付けて、ベリー類とスライスアーモンドをトッピングしたら、もう夢みたい！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー376
総脂質13.5g
飽和脂肪酸1.4g
一価不飽和脂肪酸7.3g
多価不飽和脂肪酸3.9g
ナトリウム96.9mg
総炭水化物53.9g
食物繊維12.3g
水溶性食物繊維3.7g
不溶性食物繊維8.5g
総糖類10.9g
ネット炭水化物41.7g
タンパク質13.4g
ビタミン
ビタミンD1.5mcg
ビタミンE7.2mg
ビタミンB120.8mcg
葉酸50.2mcg
ミネラル
カルシウム481.4mg
鉄分3.7mg
マグネシウム158.5mg
リン368.3mg
亜鉛2.3mg
セレン15.5mcg
ヨウ素1.6mcg
カリウム607.6mg
その他
オメガ30.1g
オメガ63.6g
グリセミック指数102.6
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