賢いダイエット

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地中海風ヒヨコ豆サラダ

✨

🥛乳

🍅ナイトシェード

🧅高FODMAP

🥛乳糖

さっと作れて食物繊維たっぷりのお弁当にもぴったりのランチだよ！

作成者

Nutrista AI

15 分

2 食分

簡単

本物の管理栄養士、本物の成果

材料

きゅうり

0.5 個

トマト

🍅ナイトシェード

2 個

紫玉ねぎ

🧅高FODMAP

0.5 頭

オリーブオイル

2 大さじ

フェタチーズ

🥛乳

🥛乳糖

50 g

ひよこ豆缶

🧅高FODMAP

400 g

本物の管理栄養士、本物の成果

追加情報

調理時間

15 分

食分

allergens

🥛乳

🍅ナイトシェード

🧅高FODMAP

🥛乳糖

作り方

缶詰のヒヨコ豆を水切りして、さっと洗ってね。

きゅうり、ピーマン、トマトをさいの目状に切ってね。

ボウルに野菜とヒヨコ豆を入れて混ぜてね！ Kis Kukta みたいに簡単でしょ？Kukta AI を使えば、もっとすごい料理も夢じゃないよ！

ドレッシングを作るよ！オリーブオイル、レモン汁、オレガノ、塩、コショウを混ぜ合わせるだけ！

サラダにドレッシングをかけたら、よーく混ぜてね！

10分くらい置いて、味がなじむのを待つのがポイント！

本物の管理栄養士、本物の成果

栄養情報(1食分あたり)

カロリー556

総脂質25.5g

飽和脂肪酸6.4g

一価不飽和脂肪酸13.1g

多価不飽和脂肪酸4.1g

コレステロール22.3mg

ナトリウム764.0mg

総炭水化物62.9g

食物繊維16.7g

水溶性食物繊維4.2g

不溶性食物繊維11.9g

総糖類14.2g

ネット炭水化物44.9g

タンパク質22.4g

ビタミン

ビタミンD0.1mcg

ビタミンE3.2mg

ビタミンB120.4mcg

葉酸369.9mcg

ミネラル

カルシウム240.9mg

鉄分6.3mg

マグネシウム112.9mg

リン437.8mg

亜鉛3.9mg

セレン11.4mcg

ヨウ素0.6mcg

カリウム807.5mg

その他

オメガ30.2g

オメガ63.8g

グリセミック指数65.4

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一般レシピ（このページ）	パーソナライズ{brandName}プラン
ランダムカロリー	代謝に合わせ正確カロリー
推定タンパク質	筋肉量最適化タンパク質
進捗止まるかも	管理栄養士保証の成果
みんな同じ食分	目標に合わせ食分計算
アレルギー非対応	不耐性に合わせ調整