ベリーとアーモンドのオートミール
✨
🌾グルテン
🌰木の実
🍎果糖
アーモンドミルクで作る、とろーり温かいオートミール。旬のフルーツとカリカリのアーモンドをトッピングしてね！
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
10 分
1 食分
簡単
本物の管理栄養士、本物の成果
材料
オートミール
🌾グルテン
50 g
アーモンドミルク
🌰木の実
250 ml
ブルーベリー
🍎果糖
50 g
ラズベリー
🍎果糖
50 g
メープルシロップ
🍎果糖
1 大さじ
スライスアーモンド
🌰木の実
10 g
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
10 分
食分
1
allergens
🌾グルテン
🌰木の実
🍎果糖
作り方
1
小さめの鍋にオートミールとアーモンドミルクを入れまーす。
2
中火で温めて、グツグツしてきたら弱火で5～7分くらい、とろみがつくまで煮込むよ。
3
メープルシロップとシナモンを混ぜてね！ Kis Kuktaもおすすめだよ！Kukta AIを使えば、もっと簡単にできるかも！
4
ボウルに移して、新鮮なフルーツをトッピングすれば、はい、召し上がれー！
5
最後にスライスアーモンドをパラパラっと飾り付けちゃって！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー383
総脂質11.7g
飽和脂肪酸1.3g
一価不飽和脂肪酸6.1g
多価不飽和脂肪酸3.5g
ナトリウム121.1mg
総炭水化物59.9g
食物繊維11.5g
水溶性食物繊維3.3g
不溶性食物繊維8.2g
総糖類17.2g
ネット炭水化物48.4g
タンパク質12.8g
ビタミン
ビタミンD1.9mcg
ビタミンE6.7mg
ビタミンB120.9mcg
葉酸48.4mcg
ミネラル
カルシウム539.3mg
鉄分3.5mg
マグネシウム148.0mg
リン352.9mg
亜鉛2.3mg
セレン14.9mcg
ヨウ素1.5mcg
カリウム598.9mg
その他
オメガ30.2g
オメガ63.2g
グリセミック指数142.0
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