全粒粉トーストを添えた卵マフィン
✨
🥚卵
🌾グルテン
🍅ナイトシェード
🧅高FODMAP
野菜入り卵マフィンに、炭水化物と脂質をプラス！
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
25 分
2 食分
簡単
本物の管理栄養士、本物の成果
材料
たまご
🥚卵
8 個
ほうれん草
1 カップ
パプリカ
🍅ナイトシェード
1 個
全粒粉パン
🌾グルテン
🧅高FODMAP
2 スライス
アボカド
🧅高FODMAP
0.5 個
oil
1 小さじ
ガーリックパウダー
🧅高FODMAP
0.5 小さじ
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
25 分
食分
2
allergens
🥚卵
🌾グルテン
🍅ナイトシェード
🧅高FODMAP
作り方
1
卵をホウレンソウとパプリカと混ぜ合わせるよ。
2
マフィン型に入れて180度で20分焼けばOK！
3
全粒粉トーストにアボカドを塗って、一緒にどうぞ！Kukta AI、そしてKis Kuktaがあれば、毎日の食事が楽しくなるよ！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー429
総脂質24.7g
飽和脂肪酸7.1g
トランス脂肪酸0.0g
一価不飽和脂肪酸10.4g
多価不飽和脂肪酸5.3g
コレステロール744.0mg
ナトリウム492.0mg
総炭水化物19.4g
食物繊維5.8g
水溶性食物繊維1.6g
不溶性食物繊維4.2g
総糖類4.0g
添加糖0.5g
ネット炭水化物13.6g
タンパク質32.3g
ビタミン
ビタミンD4.0mcg
ビタミンE5.7mg
ビタミンB122.2mcg
葉酸360.4mcg
ミネラル
カルシウム255.9mg
鉄分7.5mg
マグネシウム142.6mg
リン522.9mg
亜鉛3.8mg
セレン67.7mcg
ヨウ素103.9mcg
カリウム1115.4mg
その他
オメガ30.5g
オメガ65.1g
グリセミック指数35.9
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⚪ごま
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