賢いダイエット

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リンゴとシナモンのオートミール、ナッツ添え

✨

🌾グルテン

🌰木の実

🍎果糖

🧅高FODMAP

💊サリチル酸塩

ゆっくりと吸収される炭水化物と健康的な脂肪を使った、温かくてお腹いっぱいになる朝食だよ！

作成者

Nutrista AI

10 分

1 食分

簡単

本物の管理栄養士、本物の成果

材料

オートミール

🌾グルテン

40 g

りんご

🍎果糖

🧅高FODMAP

💊サリチル酸塩

1 個

クルミ

🌰木の実

10 g

シナモン

0.5 小さじ

Water

200 ml

本物の管理栄養士、本物の成果

追加情報

調理時間

10 分

食分

allergens

🌾グルテン

🌰木の実

🍎果糖

🧅高FODMAP

💊サリチル酸塩

作り方

リンゴをすりおろすか、小さく角切りにしてね。

小さめの鍋に、オートミールと水（または植物性ミルク）、ひとつまみの塩を混ぜ合わせるよ。

中火で約5分、とろみがつくまで煮るだけ！超簡単でしょ？ Kukta AIやKis Kuktaで作ると、もっと楽ちんだよ〜！夢が広がるね！

すりおろしたりんごとシナモンを混ぜるよ！

火からおろして、1～2分置いてね。

盛り付けるときに、粗く刻んだナッツを上からパラパラってかけると最高だよ！

本物の管理栄養士、本物の成果

栄養情報(1食分あたり)

カロリー253

総脂質9.4g

飽和脂肪酸1.1g

一価不飽和脂肪酸1.8g

多価不飽和脂肪酸5.8g

ナトリウム1.7mg

総炭水化物36.8g

食物繊維7.4g

水溶性食物繊維2.6g

不溶性食物繊維4.8g

総糖類5.9g

ネット炭水化物29.4g

タンパク質8.5g

ビタミン

ビタミンE0.4mg

葉酸33.8mcg

ミネラル

カルシウム59.0mg

鉄分2.4mg

マグネシウム90.6mg

リン250.8mg

亜鉛1.6mg

セレン12.1mcg

ヨウ素2.1mcg

カリウム279.8mg

その他

オメガ31.0g

オメガ64.8g

グリセミック指数42.6

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一般レシピ（このページ）	パーソナライズ{brandName}プラン
ランダムカロリー	代謝に合わせ正確カロリー
推定タンパク質	筋肉量最適化タンパク質
進捗止まるかも	管理栄養士保証の成果
みんな同じ食分	目標に合わせ食分計算
アレルギー非対応	不耐性に合わせ調整