シナモン風味のリンゴ入りオートミール
✨
🌾グルテン
🌰木の実
🍎果糖
🧅高FODMAP
💊サリチル酸塩
食物繊維たっぷりで腹持ちが良く、午前中ずっとエネルギーを与え、消化を助ける朝食だよ！
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
10 分
1 食分
簡単
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
10 分
食分
1
allergens
🌾グルテン
🌰木の実
🍎果糖
🧅高FODMAP
💊サリチル酸塩
作り方
1
オートミールを鍋に入れよう。
2
水または植物性ミルクを注ぎ入れるんだ。
3
中火で、水分を吸収してクリーミーになるまで煮込むだけ！
4
シナモンと甘味料を混ぜてね！
5
食べる前に、さいの目切りのリンゴとクルミを上にかけちゃおう！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー370
総脂質14.1g
飽和脂肪酸1.7g
一価不飽和脂肪酸2.7g
多価不飽和脂肪酸8.7g
ナトリウム2.5mg
総炭水化物52.7g
食物繊維11.2g
水溶性食物繊維4.0g
不溶性食物繊維7.2g
総糖類6.2g
ネット炭水化物41.6g
タンパク質12.8g
ビタミン
ビタミンE0.5mg
葉酸50.1mcg
ミネラル
カルシウム99.4mg
鉄分3.7mg
マグネシウム135.4mg
リン374.2mg
亜鉛2.4mg
セレン18.3mcg
ヨウ素3.0mcg
カリウム398.2mg
その他
オメガ31.4g
オメガ67.2g
グリセミック指数54.5
この食事最大限活かせてる？
パーソナルプランなしで何を逃すかチェック
本物の管理栄養士、本物の成果
本物の管理栄養士、本物の成果
みんなこれもチェック 👀
簡単
5 min
1 pp
🌾グルテン
🌰木の実
🍎果糖
🧅高FODMAP
💊サリチル酸塩
リンゴとクルミのオーバーナイトオーツ
207 kcal
タンパク:5g
炭水化物:18g
脂質:15g
作成 Kukta AI食物繊維たっぷりの優しい朝食だよ！前の晩に作っておけるから、朝は楽ちん♪ クルミはセレンとオメガ3の宝庫、リンゴのペクチンは消化を助けてくれるんだって！
レシピを見る
簡単
2 min
1 pp
🌾グルテン
🥛乳
🥛乳糖
ブランフレークのチーズときゅうり添え
690 kcal
タンパク:21g
炭水化物:97g
脂質:33g
作成 Kukta AI食物繊維たっぷりのフレークに、タンパク質と水分補給に最適な野菜を添えた軽食に最適です。
レシピを見る
簡単
25 min
4 pp
🥚卵
🍷ヒスタミン
🧅高FODMAP
ほうれん草とキノコの卵焼き（フリッタータ）
236 kcal
タンパク:16g
炭水化物:5g
脂質:17g
作成 Kukta AIたんぱく質たっぷりで、作り置きも簡単な朝食。新鮮な野菜もたっぷり摂れちゃう！
レシピを見る
簡単
10 min
1 pp
🌾グルテン
🥚卵
🧅高FODMAP
アボカドトースト ゆで卵のせ
197 kcal
タンパク:10g
炭水化物:14g
脂質:12g
作成 Kukta AIトレーニング前にぴったりの、バランスの取れた軽食や軽食にどうぞ！
レシピを見る
簡単
5 min
1 pp
🥚卵
⚪ごま
🧅高FODMAP
フムスエッグ一口スナック
114 kcal
タンパク:9g
炭水化物:4g
脂質:7g
作成 Kukta AI月曜日の作り置きから生まれた、シンプルで最高の軽食だよ！
レシピを見る
簡単
20 min
4 pp
🐟魚
🌾グルテン
🧅高FODMAP
焼きタラと蒸しインゲン
252 kcal
タンパク:32g
炭水化物:18g
脂質:6g
作成 Kukta AI脂肪分がすごく少なくて、軽い魚料理だよ！週末にぴったり～。
レシピを見る
2人の栄養士がオンライン
今日の残り3枠