賢いダイエット

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オートミール　亜麻仁、ナッツ、ブルーベリー添え

✨

🌾グルテン

🌰木の実

🍎果糖

食物繊維たっぷり、ホルモンバランスにも優しい朝食。お昼までお腹が空かないよ！ナッツと亜麻仁で必要なオメガ3脂肪酸もバッチリ。

作成者

Nutrista AI

5 分

1 食分

簡単

本物の管理栄養士、本物の成果

材料

Zabpehely

🌾グルテン

50 g

クルミ

🌰木の実

15 g

ブルーベリー

🍎果糖

50 g

シナモン

0.5 小さじ

挽き割り亜麻仁

1 大さじ

本物の管理栄養士、本物の成果

追加情報

調理時間

5 分

食分

allergens

🌾グルテン

🌰木の実

🍎果糖

作り方

オートミールをボウルに入れて、熱湯または植物性ミルクを注いでね。

2～3分置いて柔らかくなるまで待ってね。

挽いた亜麻仁を混ぜてね（ホルモンバランスを整えるのに役立つよ！）

仕上げに粗く刻んだクルミと、フレッシュまたは冷凍のブルーベリーをパラパラとかけてね！

代謝アップのために、シナモンで風味付けしちゃおう！

本物の管理栄養士、本物の成果

栄養情報(1食分あたり)

一部商品の栄養データなし。表示値は不完全かも

データ不足商品：

Zabpehely

カロリー212

総脂質16.2g

飽和脂肪酸1.5g

一価不飽和脂肪酸2.5g

多価不飽和脂肪酸11.4g

ナトリウム5.5mg

総炭水化物15.6g

食物繊維7.5g

水溶性食物繊維2.3g

不溶性食物繊維5.3g

総糖類5.7g

ネット炭水化物8.0g

タンパク質5.5g

ビタミン

ビタミンE0.5mg

葉酸30.7mcg

ミネラル

カルシウム80.1mg

鉄分1.6mg

マグネシウム86.1mg

リン154.3mg

亜鉛1.2mg

セレン4.9mcg

ヨウ素0.6mcg

カリウム235.5mg

その他

オメガ34.8g

オメガ66.6g

グリセミック指数28.9

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一般レシピ（このページ）	パーソナライズ{brandName}プラン
ランダムカロリー	代謝に合わせ正確カロリー
推定タンパク質	筋肉量最適化タンパク質
進捗止まるかも	管理栄養士保証の成果
みんな同じ食分	目標に合わせ食分計算
アレルギー非対応	不耐性に合わせ調整