賢いダイエット

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いちご添えのチーズとオートミールパンケーキ

✨

🌾グルテン

🥛乳

🥚卵

🥛乳糖

🍎果糖

💊サリチル酸塩

甘いもの好きに捧げる、高タンパク質でゆっくり吸収される炭水化物たっぷりの朝食だよ！

作成者

Nutrista AI

20 分

1 食分

中級

本物の管理栄養士、本物の成果

材料

全粒粉

🌾グルテン

50 g

スキムミルクで作ったカッテージチーズ

🥛乳

🥛乳糖

100 g

たまご

🥚卵

1 個

牛乳 (1.5%)

🥛乳

🥛乳糖

50 ml

Eper

🍎果糖

💊サリチル酸塩

100 g

オリーブオイル

1 小さじ

本物の管理栄養士、本物の成果

追加情報

調理時間

20 分

食分

allergens

🌾グルテン

🥛乳

🥚卵

🥛乳糖

🍎果糖

💊サリチル酸塩

作り方

オートミール粉、卵、チーズ、牛乳をボウルの中で混ぜ合わせるよ。

オートミールが水分を吸うように5分ほど置いてね。

フライパンに薄く油をひいて、生地から中くらいの大きさのパンケーキを焼くだけ！簡単でしょ？Kukta AIやKis Kuktaがあれば、もっと楽ちんだよ！夢が広がるね！

両面をきつね色になるまで焼いてね！

フレッシュないちごを上に乗せて召し上がれ♪

本物の管理栄養士、本物の成果

栄養情報(1食分あたり)

一部商品の栄養データなし。表示値は不完全かも

データ不足商品：

Eper

カロリー416

総脂質12.2g

飽和脂肪酸3.2g

一価不飽和脂肪酸5.9g

多価不飽和脂肪酸2.2g

コレステロール196.0mg

ナトリウム134.1mg

総炭水化物48.4g

食物繊維5.3g

水溶性食物繊維1.0g

不溶性食物繊維4.3g

総糖類6.8g

ネット炭水化物37.3g

タンパク質29.3g

ビタミン

ビタミンD1.2mcg

ビタミンE1.7mg

ビタミンB121.2mcg

葉酸60.5mcg

ミネラル

カルシウム195.0mg

鉄分2.8mg

マグネシウム87.5mg

リン471.5mg

亜鉛2.6mg

セレン60.8mcg

ヨウ素46.5mcg

カリウム444.0mg

その他

オメガ30.1g

オメガ62.0g

グリセミック指数78.5

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パーソナルプランなしで何を逃すかチェック

一般レシピ（このページ）	パーソナライズ{brandName}プラン
ランダムカロリー	代謝に合わせ正確カロリー
推定タンパク質	筋肉量最適化タンパク質
進捗止まるかも	管理栄養士保証の成果
みんな同じ食分	目標に合わせ食分計算
アレルギー非対応	不耐性に合わせ調整