ライ麦パンのサンドイッチ、鶏むね肉のハムとパプリカ添え
✨
🌾グルテン
🥛乳
🥛乳糖
🍅ナイトシェード
手早く簡単に作れる軽食だよ！タンパク質とゆっくり吸収される炭水化物が摂れるのがいいね。
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
5 分
1 食分
簡単
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
5 分
食分
1
allergens
🌾グルテン
🥛乳
🥛乳糖
🍅ナイトシェード
作り方
1
パンにバターを薄く塗ってね。
2
ハムをのせるよ。
3
パプリカをスライスして、上に乗せるか、添えて食べるとおいしいよ！ Kukta AI で、もっとすごいレシピを見つけよう！ Kis Kukta もおすすめ！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー166
総脂質6.3g
飽和脂肪酸3.0g
トランス脂肪酸0.2g
一価不飽和脂肪酸1.9g
多価不飽和脂肪酸1.0g
コレステロール45.8mg
ナトリウム153.6mg
総炭水化物13.3g
食物繊維2.0g
水溶性食物繊維0.5g
不溶性食物繊維1.5g
総糖類1.7g
ネット炭水化物11.2g
タンパク質13.7g
ビタミン
ビタミンD0.1mcg
ビタミンE0.8mg
ビタミンB120.2mcg
葉酸23.6mcg
ミネラル
カルシウム19.2mg
鉄分1.1mg
マグネシウム32.6mg
リン151.2mg
亜鉛0.9mg
セレン15.9mcg
ヨウ素2.8mcg
カリウム256.7mg
その他
オメガ30.1g
オメガ61.0g
グリセミック指数16.3
この食事最大限活かせてる？
パーソナルプランなしで何を逃すかチェック
本物の管理栄養士、本物の成果
本物の管理栄養士、本物の成果
みんなこれもチェック 👀
簡単
2 min
1 pp
🌾グルテン
🥛乳
🥛乳糖
ブランフレークのチーズときゅうり添え
690 kcal
タンパク:21g
炭水化物:97g
脂質:33g
作成 Kukta AI食物繊維たっぷりのフレークに、タンパク質と水分補給に最適な野菜を添えた軽食に最適です。
レシピを見る
簡単
10 min
1 pp
🌾グルテン
🥚卵
🧅高FODMAP
アボカドトースト ゆで卵のせ
197 kcal
タンパク:10g
炭水化物:14g
脂質:12g
作成 Kukta AIトレーニング前にぴったりの、バランスの取れた軽食や軽食にどうぞ！
レシピを見る
簡単
5 min
1 pp
🥚卵
⚪ごま
🧅高FODMAP
フムスエッグ一口スナック
114 kcal
タンパク:9g
炭水化物:4g
脂質:7g
作成 Kukta AI月曜日の作り置きから生まれた、シンプルで最高の軽食だよ！
レシピを見る
簡単
25 min
4 pp
🐟魚
🍷ヒスタミン
💊サリチル酸塩
レモンとハーブ風味のタラと蒸し野菜
228 kcal
タンパク:28g
炭水化物:9g
脂質:9g
作成 Kukta AIオメガ3脂肪酸が豊富で、心臓に優しく、消化器官に負担をかけず、コレステロール値を下げるのに役立つランチだよ！
レシピを見る
簡単
10 min
2 pp
🌰木の実
💊サリチル酸塩
☕カフェイン
🍎果糖
アボカドチョコレートムース
98 kcal
タンパク:3g
炭水化物:17g
脂質:6g
作成 Kukta AIクリーミーで、心臓に優しい脂肪がたっぷりのデザートまたは軽食。甘いものが欲しくなるのを抑えるのに役立つよ！
レシピを見る
中級
25 min
1 pp
🐟魚
🍷ヒスタミン
💊サリチル酸塩
サーモンとキヌアとブロッコリーの蒸し料理
635 kcal
タンパク:44g
炭水化物:51g
脂質:29g
作成 Kukta AIオメガ3脂肪酸がたっぷり！ 肝臓の機能と関節をサポートするランチだよ。
レシピを見る
1人の栄養士がオンライン
今日の残り2枠