ब्रोकोली और शकरकंद के साथ सैल्मन (Brokkolis Lazac Sült Édesburgonyával)

🐟मछली
💊सैलिसिलेट्स

यह है हेल्थी और स्वादिष्ट सैल्मन फ़िले, भाप में पकी ब्रोकली और भुने शकरकंद के साथ!

बनाया
NutristaNutrista AI
ब्रोकोली और शकरकंद के साथ सैल्मन (Brokkolis Lazac Sült Édesburgonyával)
25 मिनट
2 सर्विंग
आसान

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सामग्री
सामन फ़िले
सामन फ़िले
🐟मछली
300 g
ब्रोकोली
ब्रोकोली
300 g
शकरकंद
शकरकंद
300 g
जैतून का तेल
जैतून का तेल
2 चम्मच
नींबू
नींबू
💊सैलिसिलेट्स
0.5 टुकड़े
नमक
नमक
1 चुटकी
पिसी हुई काली मिर्च
पिसी हुई काली मिर्च
1 चुटकी

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अतिरिक्त जानकारी
पकाने का समय
25 मिनट
सर्विंग
2
allergens
🐟मछली
💊सैलिसिलेट्स
तैयारी
1

शकरकंद को छीलकर, छोटे टुकड़ों में काटो और बेकिंग पेपर लगी ट्रे पर फैला दो।

2

थोड़ा सा जैतून का तेल (olive oil) छिड़को, नमक और काली मिर्च डालकर 200°C पर पहले से गरम ओवन में 20-25 मिनट तक बेक करो, जब तक कि वो नरम न हो जाए और हल्का भूरा न हो जाए। वाह!

3

सैल्मन फ़िले पर नमक और काली मिर्च छिड़को, और थोड़ा सा जैतून के तेल में एक पैन में दोनों तरफ से फ्राई करो (लगभग 4-5 मिनट हर तरफ, मोटाई के आधार पर)। अब बन जाओ Kukta AI के स्टूडेंट और हर रेसिपी को बनाओ Kis Kukta की तरह!

4

इसी बीच, ब्रोकली को छोटे-छोटे टुकड़ों में काट लें और हल्के नमकीन पानी में या भाप में नरम होने तक पका लें (लगभग 5-7 मिनट)।

5

भुनी हुई सामन मछली को ब्रोकली और शकरकंद के साथ परोसें, ऊपर से नींबू का रस निचोड़ें। वाह!

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पोषण तथ्य(प्रति सर्विंग)
कैलोरी627
कुल वसा35.1g
सैचुरेटेड वसा6.9g
मोनोअनसैचुरेटेड वसा16.5g
पॉलीअनसैचुरेटेड वसा7.7g
कोलेस्ट्रॉल82.5mg
सोडियम290.8mg
कुल कार्बोहाइड्रेट41.3g
फाइबर8.8g
घुलनशील फाइबर3.2g
अघुलनशील फाइबर5.6g
कुल चीनी9.2g
नेट कार्ब्स32.5g
प्रोटीन36.8g
विटामिन
विटामिन D16.4mcg
विटामिन E6.5mg
विटामिन B124.8mcg
फोलेट149.9mcg
खनिज
कैल्शियम133.2mg
आयरन2.6mg
मैग्नीशियम113.8mg
फॉस्फोरस471.5mg
जिंक2.0mg
सेलेनियम58.7mcg
आयोडीन69.3mcg
पोटैशियम1543.8mg
अन्य
ओमेगा-34.0g
ओमेगा-62.2g
ग्लाइसेमिक इंडेक्स98.5
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