टूना भरा हुआ एवोकाडो

🐟मछली
🧅उच्च FODMAP
💊सैलिसिलेट्स

एवोकाडो आधा करके उसमें टूना भरना, सेहतमंद फैट और प्रोटीन का ज़बरदस्त स्रोत।

बनाया
NutristaNutrista AI
टूना भरा हुआ एवोकाडो
5 मिनट
1 सर्विंग
आसान

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सामग्री
एवोकैडो
एवोकैडो
🧅उच्च FODMAP
0.5 टुकड़े
Tonhal konzerv (sós vízben)
Tonhal konzerv (sós vízben)
🐟मछली
80 g
लाल प्याज
लाल प्याज
🧅उच्च FODMAP
0.25 सिर
नींबू का रस
नींबू का रस
💊सैलिसिलेट्स
1 छोटा चम्मच

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अतिरिक्त जानकारी
पकाने का समय
5 मिनट
सर्विंग
1
allergens
🐟मछली
🧅उच्च FODMAP
💊सैलिसिलेट्स
तैयारी
1

एवोकाडो को आधा काट लें, बीज निकाल दें। (रेसिपी के लिए आधा एवोकाडो चाहिए)।

2

टूना मछली के डिब्बे से पानी निकाल दो।

3

टूना मछली को नमक, काली मिर्च, बारीक कटा हुआ प्याज और नींबू के रस की एक बूंद के साथ मिलाओ।

4

ट्यूना के मिश्रण को एवोकाडो के गड्ढे में ढेर कर दो.

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पोषण तथ्य(प्रति सर्विंग)
कैलोरी154
कुल वसा4.4g
सैचुरेटेड वसा0.7g
मोनोअनसैचुरेटेड वसा2.7g
पॉलीअनसैचुरेटेड वसा0.8g
कोलेस्ट्रॉल32.0mg
सोडियम283.8mg
कुल कार्बोहाइड्रेट7.1g
फाइबर2.5g
घुलनशील फाइबर0.9g
अघुलनशील फाइबर1.6g
कुल चीनी2.4g
नेट कार्ब्स4.6g
प्रोटीन21.9g
विटामिन
विटामिन D0.8mcg
विटामिन E0.7mg
विटामिन B122.0mcg
फोलेट33.9mcg
खनिज
कैल्शियम23.8mg
आयरन1.1mg
मैग्नीशियम36.5mg
फॉस्फोरस187.9mg
जिंक0.7mg
सेलेनियम48.4mcg
आयोडीन14.9mcg
पोटैशियम463.3mg
अन्य
ओमेगा-30.2g
ओमेगा-60.5g
ग्लाइसेमिक इंडेक्स12.2
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