शकरकंद प्यूरी के साथ नींबू भुनी हुई कॉड

🐟मछली
🍷हिस्टामाइन
💊सैलिसिलेट्स

धीरे-धीरे पचने वाले शकरकंद के साथ हल्का मछली का दोपहर का भोजन।

बनाया
NutristaNutrista AI
शकरकंद प्यूरी के साथ नींबू भुनी हुई कॉड
30 मिनट
1 सर्विंग
मध्यम

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सामग्री
कॉड मछली का फ़िले
कॉड मछली का फ़िले
🐟मछली
🍷हिस्टामाइन
150 g
शकरकंद
शकरकंद
150 g
जैतून का तेल
जैतून का तेल
1 चम्मच
नींबू
नींबू
💊सैलिसिलेट्स
0.5 टुकड़े

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अतिरिक्त जानकारी
पकाने का समय
30 मिनट
सर्विंग
1
allergens
🐟मछली
🍷हिस्टामाइन
💊सैलिसिलेट्स
तैयारी
1

कॉड को नींबू और नमक के साथ सीज़न करें और थोड़े से तेल के साथ ओवन में भूनें।

2

शकरकंद को उबालें, फिर थोड़े से पानी या बादाम के दूध के साथ प्यूरी में पीस लें।

3

स्टीम्ड हरी बीन्स या ब्रोकली के साथ परोसें (वैकल्पिक)।

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पोषण तथ्य(प्रति सर्विंग)
कैलोरी390
कुल वसा16.0g
सैचुरेटेड वसा2.3g
मोनोअनसैचुरेटेड वसा10.9g
पॉलीअनसैचुरेटेड वसा2.1g
कोलेस्ट्रॉल64.5mg
सोडियम164.3mg
कुल कार्बोहाइड्रेट32.5g
फाइबर5.2g
घुलनशील फाइबर1.9g
अघुलनशील फाइबर3.4g
कुल चीनी6.9g
नेट कार्ब्स27.3g
प्रोटीन29.4g
विटामिन
विटामिन D1.4mcg
विटामिन E3.6mg
विटामिन B121.4mcg
फोलेट29.8mcg
खनिज
कैल्शियम75.6mg
आयरन1.7mg
मैग्नीशियम87.5mg
फॉस्फोरस379.0mg
जिंक1.0mg
सेलेनियम50.7mcg
आयोडीन167.0mcg
पोटैशियम1159.6mg
अन्य
ओमेगा-30.4g
ओमेगा-61.5g
ग्लाइसेमिक इंडेक्स86.0
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