अंडे वाला वेजी मफ़िन

🥚अंडा
🍅नाइटशेड्स
🧅उच्च FODMAP

ताज़ी सब्ज़ियों के साथ हल्के, प्रोटीन से भरपूर अंडे के मफ़िन, जिन्हें पहले से भी बनाया जा सकता है। अरे वाह!

बनाया
NutristaNutrista AI
अंडे वाला वेजी मफ़िन
25 मिनट
4 सर्विंग
आसान

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सामग्री
अंडा
अंडा
🥚अंडा
8 टुकड़े
कैलिफ़ोर्निया शिमला मिर्च
कैलिफ़ोर्निया शिमला मिर्च
🍅नाइटशेड्स
2 टुकड़े
लाल प्याज
लाल प्याज
🧅उच्च FODMAP
1 टुकड़े
पालक
पालक
100 g
जैतून का तेल
जैतून का तेल
1 चम्मच
नमक
नमक
1 छोटा चम्मच
काली मिर्च
काली मिर्च
1 चुटकी

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अतिरिक्त जानकारी
पकाने का समय
25 मिनट
सर्विंग
4
allergens
🥚अंडा
🍅नाइटशेड्स
🧅उच्च FODMAP
तैयारी
1

ओवन को 180 डिग्री पर प्रीहीट कर लें और मफ़िन के सांचों को चिकना कर लें।

2

शिमला मिर्च और प्याज़ को छोटे-छोटे टुकड़ों में काट लें, पालक को धोकर छोटे-छोटे टुकड़ों में तोड़ लें।

3

एक कटोरे में, अंडे को नमक और काली मिर्च के साथ फेंट लें।

4

सब्जियों को फेंटे हुए अंडे में मिलाओ, यार!

5

मिश्रण को मफिन टिन में डालो, लगभग तीन-चौथाई भाग तक भरना है।

6

इसे 20-25 मिनट तक बेक करो, जब तक कि अंडा सेट न हो जाए और ऊपर से सुनहरा भूरा न हो जाए, दोस्त!

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पोषण तथ्य(प्रति सर्विंग)
कैलोरी194
कुल वसा13.4g
सैचुरेटेड वसा3.6g
मोनोअनसैचुरेटेड वसा6.4g
पॉलीअनसैचुरेटेड वसा2.4g
कोलेस्ट्रॉल372.0mg
सोडियम640.9mg
कुल कार्बोहाइड्रेट4.3g
फाइबर1.3g
घुलनशील फाइबर0.4g
अघुलनशील फाइबर0.9g
कुल चीनी2.4g
नेट कार्ब्स3.0g
प्रोटीन13.7g
विटामिन
विटामिन D2.0mcg
विटामिन E2.4mg
विटामिन B121.1mcg
फोलेट109.4mcg
खनिज
कैल्शियम87.1mg
आयरन2.6mg
मैग्नीशियम36.2mg
फॉस्फोरस219.0mg
जिंक1.5mg
सेलेनियम30.4mcg
आयोडीन51.0mcg
पोटैशियम349.6mg
अन्य
ओमेगा-30.2g
ओमेगा-62.4g
ग्लाइसेमिक इंडेक्स9.4
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