ये एक हल्का-फुल्का पर पेट भरने वाला नाश्ता है जिसे आप पहले से बनाकर रख सकते हैं। ओट्स धीरे-धीरे पचने वाला कार्बोहाइड्रेट है, और अंडे बेहतरीन प्रोटीन देते हैं।






ओवन को 180°C पर प्रीहीट कर लो।
एक कटोरे में अंडे फेंट लो, उसमें दूध, नमक और काली मिर्च मिलाओ।
बारीक कटा हुआ पालक और ओट्स भी मिला दो।
थोड़ा सा जैतून के तेल से मफिन टिन को चिकना कर लो।
बैटर को 8 मफिन कप में बाँट दो।
20-25 मिनट तक बेक करो, जब तक अंडा सेट न हो जाए और ऊपर से सुनहरा भूरा न हो जाए।
निकालने से पहले थोड़ा ठंडा होने दो। एक सर्विंग में 2 मैगफिन होते हैं।
रेसिपी के कुछ उत्पादों में पोषण डेटा गायब है। नीचे दिखाए गए कुल मूल्य अधूरे हो सकते हैं।
डेटा अधूरे उत्पाद:
| सामान्य रेसिपी (इस पेज पर) | पर्सनलाइज्ड {brandName} प्लान |
|---|---|
रैंडम कैलोरी काउंट | आपके मेटाबॉलिज्म के लिए सटीक कैलोरी |
अनुमानित प्रोटीन | मसल्स के लिए ऑप्टिमाइज्ड प्रोटीन |
आपकी प्रोग्रेस रुक सकती है | डायटीशियन गारंटीड रिजल्ट्स |
सभी के लिए बराबर सर्विंग | आपके लक्ष्यों के अनुसार सर्विंग |
कोई एलर्जी पर्सनलाइजेशन नहीं | आपकी असहिष्णुता के अनुसार |

यह एक प्रोटीन से भरपूर और आसानी से पहले से तैयार किया जाने वाला नाश्ता है, जो ताज़ी सब्जियों से भरपूर है।

भरपूर, प्रोटीन से भरपूर नाश्ता जो आपको पूरे सुबह ऊर्जावान बनाए रखेगा। अंडे और एवोकाडो स्वस्थ वसा प्रदान करते हैं, और टर्की अतिरिक्त प्रोटीन प्रदान करता है।

यह एक हल्का-फुल्का, फाइबर से भरपूर नाश्ता है जिसे पिछली रात को ही तैयार किया जा सकता है। अखरोट सेलेनियम और ओमेगा-3 का स्रोत है, और सेब में मौजूद पेक्टिन पाचन में मदद करता है।

कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट और लीन प्रोटीन का मेल।

एक खास, नमकीन नाश्ता। तोचनी बेहतर पाचन के लिए आटे की जगह ओट्स से बनाया जाता है।

एक आरामदायक, मलाईदार (डेयरी-मुक्त या प्लांट-आधारित क्रीम) सूप जो सब्जियों से भरपूर है। एक हल्का डिनर जो पेट पर भारी नहीं पड़ेगा।