ये एक हल्का-फुल्का पर पेट भरने वाला नाश्ता है जिसे आप पहले से बनाकर रख सकते हैं। ओट्स धीरे-धीरे पचने वाला कार्बोहाइड्रेट है, और अंडे बेहतरीन प्रोटीन देते हैं।






ओवन को 180°C पर प्रीहीट कर लो।
एक कटोरे में अंडे फेंट लो, उसमें दूध, नमक और काली मिर्च मिलाओ।
बारीक कटा हुआ पालक और ओट्स भी मिला दो।
थोड़ा सा जैतून के तेल से मफिन टिन को चिकना कर लो।
बैटर को 8 मफिन कप में बाँट दो।
20-25 मिनट तक बेक करो, जब तक अंडा सेट न हो जाए और ऊपर से सुनहरा भूरा न हो जाए।
निकालने से पहले थोड़ा ठंडा होने दो। एक सर्विंग में 2 मैगफिन होते हैं।
रेसिपी के कुछ उत्पादों में पोषण डेटा गायब है। नीचे दिखाए गए कुल मूल्य अधूरे हो सकते हैं।
डेटा अधूरे उत्पाद:
| सामान्य रेसिपी (इस पेज पर) | पर्सनलाइज्ड {brandName} प्लान |
|---|---|
रैंडम कैलोरी काउंट | आपके मेटाबॉलिज्म के लिए सटीक कैलोरी |
अनुमानित प्रोटीन | मसल्स के लिए ऑप्टिमाइज्ड प्रोटीन |
आपकी प्रोग्रेस रुक सकती है | डायटीशियन गारंटीड रिजल्ट्स |
सभी के लिए बराबर सर्विंग | आपके लक्ष्यों के अनुसार सर्विंग |
कोई एलर्जी पर्सनलाइजेशन नहीं | आपकी असहिष्णुता के अनुसार |

यह एक प्रोटीन से भरपूर और आसानी से पहले से तैयार किया जाने वाला नाश्ता है, जो ताज़ी सब्जियों से भरपूर है।

यह एक हल्का-फुल्का, फाइबर से भरपूर नाश्ता है जिसे पिछली रात को ही तैयार किया जा सकता है। अखरोट सेलेनियम और ओमेगा-3 का स्रोत है, और सेब में मौजूद पेक्टिन पाचन में मदद करता है।

ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर, दिल के लिए अच्छा दोपहर का खाना, जो पाचन तंत्र पर हल्का होता है और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करता है।

भूमध्यसागरीय शैली की दाल-सौंफ सलाद के साथ भुनी हुई सामन पट्टिका।

यह एक परफ़ेक्ट, बैलेंस्ड स्नैक या एक्सरसाइज से पहले का हल्का भोजन है।

फाइबर से भरपूर बिस्कुट प्रोटीन और हाइड्रेटिंग सब्जी के साथ, छोटे भोजन के लिए एकदम सही।