पालक के साथ ओटमील एग मफिन

🥚अंडा
🌾ग्लूटेन
🥛दूध
🥛लैक्टोज

ये एक हल्का-फुल्का पर पेट भरने वाला नाश्ता है जिसे आप पहले से बनाकर रख सकते हैं। ओट्स धीरे-धीरे पचने वाला कार्बोहाइड्रेट है, और अंडे बेहतरीन प्रोटीन देते हैं।

बनाया
NutristaNutrista AI
पालक के साथ ओटमील एग मफिन
25 मिनट
4 सर्विंग
आसान

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सामग्री
अंडा (L- साइज़)
अंडा (L- साइज़)
🥚अंडा
8 टुकड़े
Zabpehely
Zabpehely
🌾ग्लूटेन
60 g
Zsírszegény tej (1,5%)
Zsírszegény tej (1,5%)
🥛दूध
🥛लैक्टोज
50 ml
जैतून का तेल
जैतून का तेल
1 छोटा चम्मच
नमक और मिर्च
नमक और मिर्च
1 चुटकी
ताज़ा पालक
ताज़ा पालक
100 g

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अतिरिक्त जानकारी
पकाने का समय
25 मिनट
सर्विंग
4
allergens
🥚अंडा
🌾ग्लूटेन
🥛दूध
🥛लैक्टोज
तैयारी
1

ओवन को 180°C पर प्रीहीट कर लो।

2

एक कटोरे में अंडे फेंट लो, उसमें दूध, नमक और काली मिर्च मिलाओ।

3

बारीक कटा हुआ पालक और ओट्स भी मिला दो।

4

थोड़ा सा जैतून के तेल से मफिन टिन को चिकना कर लो।

5

बैटर को 8 मफिन कप में बाँट दो।

6

20-25 मिनट तक बेक करो, जब तक अंडा सेट न हो जाए और ऊपर से सुनहरा भूरा न हो जाए।

7

निकालने से पहले थोड़ा ठंडा होने दो। एक सर्विंग में 2 मैगफिन होते हैं।

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पोषण तथ्य(प्रति सर्विंग)
कैलोरी166
कुल वसा11.0g
सैचुरेटेड वसा3.4g
ट्रांस वसा0.0g
मोनोअनसैचुरेटेड वसा4.8g
पॉलीअनसैचुरेटेड वसा1.9g
कोलेस्ट्रॉल372.9mg
सोडियम184.7mg
कुल कार्बोहाइड्रेट2.2g
फाइबर0.6g
घुलनशील फाइबर0.1g
अघुलनशील फाइबर0.4g
कुल चीनी1.1g
नेट कार्ब्स1.7g
प्रोटीन13.8g
विटामिन
विटामिन D2.0mcg
विटामिन E1.7mg
विटामिन B121.2mcg
फोलेट96.1mcg
खनिज
कैल्शियम90.6mg
आयरन2.4mg
मैग्नीशियम31.0mg
फॉस्फोरस222.2mg
जिंक1.5mg
सेलेनियम31.2mcg
आयोडीन31.8mcg
पोटैशियम296.9mg
अन्य
ओमेगा-30.1g
ओमेगा-61.7g
ग्लाइसेमिक इंडेक्स7.5
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