भुनी हुई कॉड मछली पकी हुई हरी फलियों के साथ

🐟मछली
🥛दूध
🍷हिस्टामाइन
🥛लैक्टोज
💊सैलिसिलेट्स
+1

समुद्री मछली से बना एक हल्का डिनर, जो प्रोटीन और फास्फोरस से भरपूर है। मक्खन थोड़ा स्वाद जोड़ता है, लेकिन इसका उपयोग कम मात्रा में करें।

बनाया
NutristaNutrista AI
भुनी हुई कॉड मछली पकी हुई हरी फलियों के साथ
20 मिनट
2 सर्विंग
आसान

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सामग्री
कॉड फ़िले (Cod Fillet)
कॉड फ़िले (Cod Fillet)
🐟मछली
🍷हिस्टामाइन
300 g
हरी बीन्स (फ्रोजन या ताज़ा)
हरी बीन्स (फ्रोजन या ताज़ा)
400 g
Vaj
🥛दूध
🥛लैक्टोज
20 g
नींबू
नींबू
💊सैलिसिलेट्स
0.5 टुकड़े
लहसुन
लहसुन
🧅उच्च FODMAP
2 कलि

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अतिरिक्त जानकारी
पकाने का समय
20 मिनट
सर्विंग
2
allergens
🐟मछली
🥛दूध
🍷हिस्टामाइन
🥛लैक्टोज
💊सैलिसिलेट्स
🧅उच्च FODMAP
तैयारी
1

ओवन को 200 डिग्री पर प्रीहीट करें।

2

मछली के फिललेट्स पर नमक और काली मिर्च छिड़कें, और उन्हें बेकिंग पेपर से ढकी बेकिंग शीट पर रखें।

3

मछली के ऊपर मक्खन के पतले स्लाइस और नींबू के स्लाइस रखें। लगभग 15 मिनट तक भूनें।

4

इस बीच, हरी बीन्स को भाप में पकाओ या नमकीन पानी में 8-10 मिनट तक नरम होने तक उबाल लो।

5

बीन्स को छान लो और थोड़े से कुटे हुए लहसुन के साथ मिलाओ।

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पोषण तथ्य(प्रति सर्विंग)
कैलोरी193
कुल वसा9.7g
सैचुरेटेड वसा0.3g
मोनोअनसैचुरेटेड वसा0.2g
पॉलीअनसैचुरेटेड वसा0.7g
कोलेस्ट्रॉल67.5mg
सोडियम102.8mg
कुल कार्बोहाइड्रेट16.1g
फाइबर5.8g
घुलनशील फाइबर2.2g
अघुलनशील फाइबर3.6g
कुल चीनी6.9g
नेट कार्ब्स10.3g
प्रोटीन31.1g
विटामिन
विटामिन D1.5mcg
विटामिन E1.4mg
विटामिन B121.8mcg
फोलेट82.5mcg
खनिज
कैल्शियम105.2mg
आयरन2.6mg
मैग्नीशियम96.8mg
फॉस्फोरस397.6mg
जिंक1.1mg
सेलेनियम46.7mcg
आयोडीन165.3mcg
पोटैशियम961.3mg
अन्य
ओमेगा-30.3g
ओमेगा-60.1g
ग्लाइसेमिक इंडेक्स33.4
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