समुद्री मछली से बना एक हल्का डिनर, जो प्रोटीन और फास्फोरस से भरपूर है। मक्खन थोड़ा स्वाद जोड़ता है, लेकिन इसका उपयोग कम मात्रा में करें।




ओवन को 200 डिग्री पर प्रीहीट करें।
मछली के फिललेट्स पर नमक और काली मिर्च छिड़कें, और उन्हें बेकिंग पेपर से ढकी बेकिंग शीट पर रखें।
मछली के ऊपर मक्खन के पतले स्लाइस और नींबू के स्लाइस रखें। लगभग 15 मिनट तक भूनें।
इस बीच, हरी बीन्स को भाप में पकाओ या नमकीन पानी में 8-10 मिनट तक नरम होने तक उबाल लो।
बीन्स को छान लो और थोड़े से कुटे हुए लहसुन के साथ मिलाओ।
रेसिपी के कुछ उत्पादों में पोषण डेटा गायब है। नीचे दिखाए गए कुल मूल्य अधूरे हो सकते हैं।
डेटा अधूरे उत्पाद:
| सामान्य रेसिपी (इस पेज पर) | पर्सनलाइज्ड {brandName} प्लान |
|---|---|
रैंडम कैलोरी काउंट | आपके मेटाबॉलिज्म के लिए सटीक कैलोरी |
अनुमानित प्रोटीन | मसल्स के लिए ऑप्टिमाइज्ड प्रोटीन |
आपकी प्रोग्रेस रुक सकती है | डायटीशियन गारंटीड रिजल्ट्स |
सभी के लिए बराबर सर्विंग | आपके लक्ष्यों के अनुसार सर्विंग |
कोई एलर्जी पर्सनलाइजेशन नहीं | आपकी असहिष्णुता के अनुसार |

यह बहुत कम वसा वाला और हल्का मछली का व्यंजन है, जो हफ्ते के अंत के लिए बिल्कुल सही है।

ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर, दिल के लिए अच्छा दोपहर का खाना, जो पाचन तंत्र पर हल्का होता है और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करता है।

भूमध्यसागरीय शैली की दाल-सौंफ सलाद के साथ भुनी हुई सामन पट्टिका।

यह एक प्रोटीन से भरपूर और आसानी से पहले से तैयार किया जाने वाला नाश्ता है, जो ताज़ी सब्जियों से भरपूर है।

फाइबर से भरपूर बिस्कुट प्रोटीन और हाइड्रेटिंग सब्जी के साथ, छोटे भोजन के लिए एकदम सही।

ये मंडे मील प्रेप से बने आसान और शानदार स्नैक्स हैं।