टोफू के साथ टमाटर वाली जौ की माला सूप

🌾ग्लूटेन
🥬सेलेरी
🫘सोया
🍅नाइटशेड्स
🧅उच्च FODMAP

किडनी की सुरक्षा के लिए एक्स्ट्रा प्लांट प्रोटीन के साथ हल्का डिनर। वाह!

बनाया
NutristaNutrista AI
टोफू के साथ टमाटर वाली जौ की माला सूप
30 मिनट
1 सर्विंग
आसान

असली आहार विशेषज्ञ, असली परिणाम

ऐप स्टोर से डाउनलोड करेंगूगल प्ले से डाउनलोड करें
सामग्री
जौ (बार्ली)
जौ (बार्ली)
🌾ग्लूटेन
25 g
गाढ़ा टमाटर
गाढ़ा टमाटर
🍅नाइटशेड्स
30 g
शलजम
शलजम
🥬सेलेरी
🧅उच्च FODMAP
80 g
जैतून का तेल
जैतून का तेल
1 छोटा चम्मच
तुलसी
तुलसी
1 गुच्छा
टोफू (प्लेन)
टोफू (प्लेन)
🫘सोया
60 g

असली आहार विशेषज्ञ, असली परिणाम

ऐप स्टोर से डाउनलोड करेंगूगल प्ले से डाउनलोड करें
अतिरिक्त जानकारी
पकाने का समय
30 मिनट
सर्विंग
1
allergens
🌾ग्लूटेन
🥬सेलेरी
🫘सोया
🍅नाइटशेड्स
🧅उच्च FODMAP
तैयारी
1

सेलेरी रूट को क्यूब्स में काट लें और जौ की माला के साथ पानी में उबाल लें।

2

टमाटर का पेस्ट और मसाले डालें।

3

जब यह नरम हो जाए, तो कटा हुआ सादा टोफू और जैतून का तेल डालें। बस हो गया!

असली आहार विशेषज्ञ, असली परिणाम

ऐप स्टोर से डाउनलोड करेंगूगल प्ले से डाउनलोड करें
पोषण तथ्य(प्रति सर्विंग)
कैलोरी258
कुल वसा9.1g
सैचुरेटेड वसा1.3g
मोनोअनसैचुरेटेड वसा4.4g
पॉलीअनसैचुरेटेड वसा3.1g
सोडियम103.1mg
कुल कार्बोहाइड्रेट36.1g
फाइबर8.2g
घुलनशील फाइबर2.2g
अघुलनशील फाइबर4.9g
कुल चीनी5.9g
नेट कार्ब्स27.9g
प्रोटीन13.0g
विटामिन
विटामिन E2.4mg
फोलेट95.2mcg
खनिज
कैल्शियम432.3mg
आयरन6.1mg
मैग्नीशियम131.2mg
फॉस्फोरस305.9mg
जिंक2.3mg
सेलेनियम15.4mcg
आयोडीन1.6mcg
पोटैशियम807.2mg
अन्य
ओमेगा-30.5g
ओमेगा-62.6g
ग्लाइसेमिक इंडेक्स60.4
क्या आप इस मील से पूरा फायदा उठा रहे हैं?
देखें बिना पर्सनल प्लान के आप क्या खो रहे हैं
सामान्य रेसिपी (इस पेज पर)पर्सनलाइज्ड {brandName} प्लान
रैंडम कैलोरी काउंट
आपके मेटाबॉलिज्म के लिए सटीक कैलोरी
अनुमानित प्रोटीन
मसल्स के लिए ऑप्टिमाइज्ड प्रोटीन
आपकी प्रोग्रेस रुक सकती है
डायटीशियन गारंटीड रिजल्ट्स
सभी के लिए बराबर सर्विंग
आपके लक्ष्यों के अनुसार सर्विंग
कोई एलर्जी पर्सनलाइजेशन नहीं
आपकी असहिष्णुता के अनुसार

असली आहार विशेषज्ञ, असली परिणाम

ऐप स्टोर से डाउनलोड करेंगूगल प्ले से डाउनलोड करें

असली आहार विशेषज्ञ, असली परिणाम

ऐप स्टोर से डाउनलोड करेंगूगल प्ले से डाउनलोड करें

दूसरों ने इन्हें भी देखा 👀

चिकन ब्रेस्ट के साथ टैरागोन वेजिटेबल रैगू सूप
मध्यम
35 min
4 pp
🧅उच्च FODMAP

चिकन ब्रेस्ट के साथ टैरागोन वेजिटेबल रैगू सूप

258 kcal
P:22g
C:16g
F:10g
Nutristaद्वारा Kukta AI

एक आरामदायक, मलाईदार (डेयरी-मुक्त या प्लांट-आधारित क्रीम) सूप जो सब्जियों से भरपूर है। एक हल्का डिनर जो पेट पर भारी नहीं पड़ेगा।

रेसिपी देखो
शकरकंद और जैतून के तेल के साथ उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट
आसान
25 min
1 pp

शकरकंद और जैतून के तेल के साथ उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट

354 kcal
P:29g
C:20g
F:18g
Nutristaद्वारा Kukta AI

कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट और लीन प्रोटीन का मेल।

रेसिपी देखो
एप्पल-वॉलनट ओवरनाइट ओट्स
आसान
5 min
1 pp
🌾ग्लूटेन
🌰ट्री नट्स
🍎फ्रक्टोज
🧅उच्च FODMAP
💊सैलिसिलेट्स

एप्पल-वॉलनट ओवरनाइट ओट्स

207 kcal
P:5g
C:18g
F:15g
Nutristaद्वारा Kukta AI

यह एक हल्का-फुल्का, फाइबर से भरपूर नाश्ता है जिसे पिछली रात को ही तैयार किया जा सकता है। अखरोट सेलेनियम और ओमेगा-3 का स्रोत है, और सेब में मौजूद पेक्टिन पाचन में मदद करता है।

रेसिपी देखो
फूलगोभी राइस चिकन रिसोट्टो
मध्यम
20 min
2 pp
🥛दूध
🥛लैक्टोज
🧅उच्च FODMAP

फूलगोभी राइस चिकन रिसोट्टो

361 kcal
P:29g
C:15g
F:21g
Nutristaद्वारा Kukta AI

कम कार्ब वाला 'रिसोट्टो' फूलगोभी से, क्रीमी बनावट के साथ।

रेसिपी देखो
स्टीम्ड हरी बीन्स के साथ बेक्ड कॉड
आसान
20 min
4 pp
🐟मछली
🌾ग्लूटेन
🍷हिस्टामाइन
🧅उच्च FODMAP

स्टीम्ड हरी बीन्स के साथ बेक्ड कॉड

252 kcal
P:32g
C:18g
F:6g
Nutristaद्वारा Kukta AI

यह बहुत कम वसा वाला और हल्का मछली का व्यंजन है, जो हफ्ते के अंत के लिए बिल्कुल सही है।

रेसिपी देखो
टर्की ब्रेस्ट और होल व्हीट ब्रेड के साथ हीरो जैसा अंडा भुर्जी
आसान
15 min
1 pp
🥚अंडा
🌾ग्लूटेन
🧅उच्च FODMAP

टर्की ब्रेस्ट और होल व्हीट ब्रेड के साथ हीरो जैसा अंडा भुर्जी

608 kcal
P:56g
C:28g
F:30g
Nutristaद्वारा Kukta AI

भरपूर, प्रोटीन से भरपूर नाश्ता जो आपको पूरे सुबह ऊर्जावान बनाए रखेगा। अंडे और एवोकाडो स्वस्थ वसा प्रदान करते हैं, और टर्की अतिरिक्त प्रोटीन प्रदान करता है।

रेसिपी देखो
1 डायटीशियन ऑनलाइन
2 स्लॉट बाकी आज के लिए