साबुत अनाज टोस्ट के साथ एग मफिन

🥚अंडा
🌾ग्लूटेन
🍅नाइटशेड्स
🧅उच्च FODMAP

सब्जी वाले एग मफिन, अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट और वसा के साथ!

बनाया
NutristaNutrista AI
साबुत अनाज टोस्ट के साथ एग मफिन
25 मिनट
2 सर्विंग
आसान

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सामग्री
अंडा
अंडा
🥚अंडा
8 टुकड़े
पालक
पालक
1 कप
कैलिफ़ोर्निया शिमला मिर्च
कैलिफ़ोर्निया शिमला मिर्च
🍅नाइटशेड्स
1 टुकड़े
होल व्हीट ब्रेड
होल व्हीट ब्रेड
🌾ग्लूटेन
🧅उच्च FODMAP
2 स्लाइस
एवोकैडो
एवोकैडो
🧅उच्च FODMAP
0.5 टुकड़े
तेल
तेल
1 छोटा चम्मच
लहसुन पाउडर
लहसुन पाउडर
🧅उच्च FODMAP
0.5 छोटा चम्मच

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अतिरिक्त जानकारी
पकाने का समय
25 मिनट
सर्विंग
2
allergens
🥚अंडा
🌾ग्लूटेन
🍅नाइटशेड्स
🧅उच्च FODMAP
तैयारी
1

अंडे को पालक और शिमला मिर्च के साथ मिला लें।

2

मफिन टिन में 180 डिग्री पर 20 मिनट तक बेक करें।

3

साबुत अनाज टोस्ट के साथ परोसें, जिस पर एवोकाडो फैला हुआ हो। मज़े करो!

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पोषण तथ्य(प्रति सर्विंग)
कैलोरी429
कुल वसा24.7g
सैचुरेटेड वसा7.1g
ट्रांस वसा0.0g
मोनोअनसैचुरेटेड वसा10.4g
पॉलीअनसैचुरेटेड वसा5.3g
कोलेस्ट्रॉल744.0mg
सोडियम492.0mg
कुल कार्बोहाइड्रेट19.4g
फाइबर5.8g
घुलनशील फाइबर1.6g
अघुलनशील फाइबर4.2g
कुल चीनी4.0g
जोड़ी गई चीनी0.5g
नेट कार्ब्स13.6g
प्रोटीन32.3g
विटामिन
विटामिन D4.0mcg
विटामिन E5.7mg
विटामिन B122.2mcg
फोलेट360.4mcg
खनिज
कैल्शियम255.9mg
आयरन7.5mg
मैग्नीशियम142.6mg
फॉस्फोरस522.9mg
जिंक3.8mg
सेलेनियम67.7mcg
आयोडीन103.9mcg
पोटैशियम1115.4mg
अन्य
ओमेगा-30.5g
ओमेगा-65.1g
ग्लाइसेमिक इंडेक्स35.9
क्या आप इस मील से पूरा फायदा उठा रहे हैं?
देखें बिना पर्सनल प्लान के आप क्या खो रहे हैं
सामान्य रेसिपी (इस पेज पर)पर्सनलाइज्ड {brandName} प्लान
रैंडम कैलोरी काउंट
आपके मेटाबॉलिज्म के लिए सटीक कैलोरी
अनुमानित प्रोटीन
मसल्स के लिए ऑप्टिमाइज्ड प्रोटीन
आपकी प्रोग्रेस रुक सकती है
डायटीशियन गारंटीड रिजल्ट्स
सभी के लिए बराबर सर्विंग
आपके लक्ष्यों के अनुसार सर्विंग
कोई एलर्जी पर्सनलाइजेशन नहीं
आपकी असहिष्णुता के अनुसार

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